Tana tanasi sizga qarshi jinsga qoyil qolgan qarashlarni qarashga, mahkamlangan kiyimlarni kiyishga va o'zingizni sog'lom his qilishga imkon beradi, chunki sport ko'plab kasalliklardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ushbu ta'sirga erishish uchun qo'llar, qorin va oyoqlarni mashq qilish mashqlari yordam beradi.
Samarali qo'l mashqlari
Isitgandan so'ng, mashqni biseps va trisepslarni rivojlantirish mashqlari bilan boshlang. Birinchi mushak guruhini qurish uchun oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring, orqangizni tekislang va oshqozoningizga chizib oling. Dumbbelllarni qo'llaringizga oling, elkangizni va tirsagingizni yon tomonga bosing - mashq paytida ular harakatlanmasligi kerak. Dumbbelllar bilan qo'llaringizni elkangizga ko'taring, bir necha soniya davomida tuzating va ularni asl holatiga qaytaring. Jismoniy mashqni iloji boricha takrorlang. Bu bir necha yondashuvlarda mumkin.
Lavozimni ushlab turganda, o'ng qo'lingizni dumbbelllardan yuqoriga ko'taring, so'ngra sekin boshingiz orqasiga tushiring va yana to'g'rilang. Ushbu mashqni 10-20 marta takrorlang, so'ngra boshqa qo'l bilan bajaring. Buning yordamida siz tricepsingizni mahkamlashingiz mumkin.
Qorin bo'shlig'idagi samarali mashqlar
Yog 'yo'qotish va qorin mushaklarini tortish uchun qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarish siz istagan natijalarga erishishning eng samarali usuli hisoblanadi. Erga yotib, oyoqlarini bir-biridan bir-biridan ajratib turing va tizzalaringizga egilib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga mahkamlang. Belingizni erdan ko'tarmasdan tanani ko'taring.
Keyin belingizni bosimini yumshatish uchun qo'llaringizni dumba ostiga, kaftlaringiz ostiga qo'ying. Oyoqlaringizni tekislang va ularni poldan asta-sekin 30-40 sm ga ko'taring, pozitsiyani bir necha soniya davomida tuzating va keyin sekin tushiring. Mashqni 20-30 marta takrorlang.
Yana tizzalaringizni egib, qo'llaringizni boshning orqa qismiga qo'ying. Tanani ko'taring va shu bilan birga o'ng qo'lingizning tirsagi bilan qarama-qarshi oyoq tizzasiga etib boring. Dastlabki holatiga qayting va mashqni takrorlang, ammo teskari yo'nalishda. Bu sizga qiya qorin mushaklarini qurishda yordam beradi.
Oyoq mashqlarini samarali bajarish
Dastlabki ikkita mashq adolatli jinsiy aloqa uchun ko'proq mos keladi, chunki ular ichki sonning mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan - bu joy ayollar uchun muammoli hisoblanadi. Orqangizda yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing yoki boshning orqa qismida qisib qo'ying, oyoqlarini erga perpendikulyar ravishda ko'taring. Keyin aylanalarni oyoqlari bilan ko'ndalang qilib bajaring, ya'ni odatdagi "qaychi".
Shundan so'ng, yon tomonga o'girilib, pastki qo'lingizni tirsagingizga egib, boshingiz ostiga qo'ying, yuqori qo'lingizni tanangizning oldiga qo'ying. Pastki oyog'ingizni tanangizga perpendikulyar ravishda cho'zing va uni iloji boricha baland ko'taring. Keyin, shuningdek, uni asta-sekin erga tushiring. Mashqni yana 20-30 marta takrorlang, so'ngra boshqasini yoqing va boshqa oyoq bilan mashq bajaring.
To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring va qo'llaringizni ko'kragingizga qo'ying yoki oldingizga cho'zing. Tana vazningizni bir oyog'ingizga o'tkazing va o'tir, lekin boshqa oyog'ingizni erdan ko'tarmang. Squatsni 5-10 marta bajaring, so'ng tanangizning og'irligini boshqa oyoqqa o'tkazing va yana egilishni qiling.
