Bizning oramizda kim aniq belgilangan belni orzu qilmaydi? Agar siz ushbu mashq majmuasini muntazam ravishda bajarsangiz, orzular ro'yobga chiqadi. Siz mashqlarni bir nechta yondashuvlarda (2-3) takrorlashingiz mumkin va aylana shaklida - ya'ni barcha mashqlarni birin-ketin bajargansiz, keyin boshlang. Bitta yondashuvni bajarish vaqti 1 minut.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ishni ko'tarish
Oyoqlaringizni tekis qilib yonboshlang, oyog'ingizni o'zingizga torting, yuqori qo'l boshingiz orqasida, pastki qo'l tirsagingizda. To'g'ri oyoqlaringizni ko'taring va keyin dastlabki holatiga qayting, lekin ayni paytda oyoqlaringiz bilan erga ozgina tegmang. Boshqa tomonga o'ting va mashqni takrorlang.
2-qadam
Tiz egilib qoladi
Orqangizda yotib, kaftingizni erga qo'yib, tekis qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. To'g'ri burchak ostida tizzalaringizni egib oling. Boshingizni o'ngga burab, oyoqlaringizni chap tomonga burang. Oyoqlari egilib qoladi. Keyin oyoqlaringizni o'ngga, boshingizni chapga burang.
3-qadam
Taxta
Tirsaklaringizda turing, qo'llaringizni qulfga siqib qo'ying, oyoqlari cho'zilib, tanasi "ip" shaklida uzatiladi. Polga qarang, poshnalar sizdan uzoqda. Taxtada 1 daqiqa turing.
4-qadam
Yon chiziq
O'ng tirsagingizni erga qo'ying, chap qo'lingizni belbog'ingizga qo'ying. Oyoq oyoqqa, tanasi esa "ipga" cho'zilgan. Taxtada 1 daqiqa turing, so'ng mashqni boshqa tomonda bajaring.
5-qadam
O'tirgan siqilish
Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlari egilgan, oyoqlari mahkamlangan, qo'llari ko'kragida. Chapga, so'ngra o'ngga burish paytida tanani ko'taring. Qarama-qarshi oyoq tizzasini tirsagingiz bilan ushlashga harakat qiling.
6-qadam
Oyoqqa burish
Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlar elkalarining kengligida, qo'llar boshning orqasida joylashgan. Bukilgan oyoqni ko'taring, chap tizzadan o'ng tirsagacha va o'ng tizzadan chapga navbat bilan etib borishga harakat qiling.
