Yupqa ariqcha bel - ko'plab ayollarning orzulari. Xonimlar o'zlarini parhez bilan charchatadilar, ichki kiyim kiyadilar va hatto qovurg'alarni olib tashlash kabi o'ta chora ko'radilar. Belingizni ingichka qilishning ko'plab usullari mavjud, ammo eng muhimi, jismoniy holatingizni saqlashga, ozishga va deyarli mukammal shaklga ega bo'lishga yordam beradigan mashqlar to'plamini bajarishdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Orqangizda yotib, qo'llaringizni ko'kragingizga kesib o'ting, oyoqlaringizni yoying. Torsoningizni ko'taring, chap oyog'ingizga egilib, keyin yana orqangizga yotib, o'zingizni o'ng tomonga ko'taring. Mashqni 12 marta takrorlang.
2-qadam
Orqa tomon yotib, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. To'g'ri oyoqlarni yuqoriga ko'taring, tizzalaringizni egib, chapga tushiring, so'ng yana egilib, yana egilib, o'ngga tushiring. Buni har bir yo'nalishda 10 marta bajaring.
3-qadam
Oyoqlaringizni birlashtirib, qo'llaringizni ikki tomonga qo'yib, oshqozon ustiga o'gir. Tana va qo'llaringizni ko'taring, pastga tushiring. Keyin oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Shu tarzda 20 marta "tebranish".
4-qadam
Qo'llaringizni orqangiz bilan erga o'tiring. To'g'ri oyoqlaringizni ko'taring va chap tomonga qo'ying, yana tekislang va oyoqlarini o'ngga qo'ying. Buni har bir yo'nalishda 12 marta bajaring.
5-qadam
Turkcha uslubda polga o'tir. Qo'llaringizni belbog'ingizga qo'ying. Peshonangizga tegmoqchi bo'lganingizda, chapga yoki o'ng tizzaga birma-bir egil. Harakatlarni 20 marta takrorlang.
6-qadam
Yupqa bel uchun juda samarali mashq yurishdir. Barmoqlaringiz ustiga 10 qadam, so'ngra poshnalarga 10 qadam, yana oyoq barmoqlariga va yana poshnalarga o'ting. Xona atrofida 3-5 daqiqa yurish.
