Agar sizda orqa fonni qanday bajarishni o'rganish istagi bo'lsa, biz sizning xohishingizni qanday bajarishni sizga ko'rsatib beramiz. Shuni ogohlantirish kerakki, hatto barcha ko'rsatmalar va tavsiyalarga qat'iy rioya qilish sizni jarohatlardan 100% qutqara olmaydi. Shuning uchun sport zalida batutda yoki paspaslarda saltolarni qanday bajarishni o'rganish yaxshiroqdir. Sug'urtalovchi o'rtoqning borligi ham ma'qul.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birinchidan, ikkita tayyorgarlik mashqlarini bajarishni mashq qiling: - Bir oz egnating, sakrab turing va tanangizni to'liq tekislang, shuningdek qo'llaringizni yuqoriga cho'zing; - Yana sakrab turing, lekin tiqing bilan: oyoqlaringiz bilan turtgandan so'ng darhol tizzalaringizni yaqinlashtiring elkangizga tushing va oyoqlaringizni tushiring …
2-qadam
Sakrashni mashq qilgandan so'ng, orqaga burilish mashqlariga o'ting. Birinchidan, dastlabki holatga o'ting: ozgina egilib, tizzalaringizni egib oling (faqat ozgina), qo'llaringizni pastga tushiring va biroz orqaga torting.
3-qadam
Iloji boricha poldan itaring va shu bilan birga qo'llaringizni ko'tarib kuchli tebranish hosil qiling (bu texnikani bajarishdagi eng muhim moment). Tepishdan keyin darhol qo'llaringizni ko'tarib tekislang. Garchi siz faqat bir lahzaga tiklana olsangiz.
4-qadam
Agar siz yuqoridagi amallarni to'g'ri bajargan bo'lsangiz, osongina orqaga burilishingiz mumkin. Buning uchun siz guruhlashingiz kerak bo'ladi: egilgan oyoqlarini tanaga bosib, ularni qo'llaringiz bilan ushlang. Shu bilan birga, ko'zingizni yummang - kosmosdagi mavqeingizni to'liq nazorat qilishingiz kerak.
5-qadam
Agar siz o'zingizning markazingizga qarasangiz, burilish paytida siz polga qaraganingizda guruhni ajratishni boshlashingiz kerak, bu sizning qarashingizga perpendikulyar. Shunday qilib, oyoqlaringizni ko'kragingizdan siqib chiqaring, so'ng ularni ozgina egib oling, barmoqlaringizga to'g'ri tushing. Balansingizni saqlang. Qo'shimchalaringizga zarar etkazmaslik uchun, tekislangan oyoqlarga tushmang.
6-qadam
Bu butun ko'rsatma. Orqaga aylantirishdan qo'rqmang. Dastlab sizni himoya qilish instinkti egallab olsin, o'zingizni engib chiqing. Va orqaga salto qilish qo'rqinchli emasligini tushunganingizdan keyin osonroq bo'ladi.
