Yon tomonga burilishlarni qanday qilishni o'rganishni xohlaysizmi? Esingizda bo'lsa, ushbu oddiy gimnastika elementini egallash qiyin! Ammo agar siz sabr-toqatli bo'lsangiz, unda bir nechta mashqlar sizning xohishingizni amalga oshirishda yordam beradi. Mashg'ulotlar keng xonada bo'lib, elementlarni ishlab chiqadi, jiddiy jarohat olmaslik uchun gimnastika matosidan foydalaning.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Salto qilishda sizga qulay bo'ladigan tomonni aniqlang. Ko'pincha bu "g'ildirak" bajariladigan narsadir. Ko'pgina gimnastikachilar o'ng tomonga qulay.
2-qadam
Qo'llaringizni silkitishni o'zlashtiring - bu asosiy element avtomatizmga keltirilishi kerak. Oldinga qarab, uni jangovar pozitsiya holatida (boks pozitsiyasi deb ataladigan) bajaring. Keyin o'ng qo'lingizni pastga va oldinga silliq tushira boshlang va chapdan yuqoriga ko'taring, tanani pastdan egib oling. Tanangizni bir tomonga burab, chap oyog'ingizni egib, o'ng qo'lingiz bilan ushlang. Ayni paytda chap qo'lingizni ko'taring. Ushbu harakatni taxminan 30 marta bajaring.
3-qadam
Paspaslar ustida yotgan holda harakatni kuchaytiring. Buni amalga oshirish uchun "quyosh" elementiga taqlid qiling, faqat u tugallangandan so'ng, o'ng qo'lingiz bilan oyoqlaringizni chizib oling va tepaga o'xshab orqangizga aylaning.
4-qadam
Guruhlashni amalga oshirishni o'rganing. Pastga cho'ktiring va oyoqlaringizni o'rab oling - bu guruhlash harakati. Uni old va orqa oyoq tutish bilan bajarish mumkin.
5-qadam
Ikkala oyog'ingizni tiqib, yugurish bilan o'ng tomoningiz bilan burilib, itaring. Ushbu harakatni bir oyog'ida, ikkinchisining bir vaqtning o'zida tebranishida yoki birdan ikkala oyog'i bilan itarish bilan amalga oshirish mumkin - barchasi sizga qaysi biri qulayroq bo'lishiga bog'liq. Yaxshi surish uchun chap oyog'ingizni tovoni bilan erga qo'ying va keyin oyoq barmoqlariga o'ting. Bu holatda kuchli surish qiyinroq, ammo uning davomiyligi oshadi va o'ng oyoq bilan tebranish to'liqroq bo'ladi. Ko'tarilish yugurishidan salto tomonga o'tish uchun qo'llarni silkitib, kichik sakrashni bajarish kerak.
6-qadam
Ikkala oyog'ini bir-biriga yoki navbatma-navbat to'g'rilab, siqib chiqishni mashq qiling. Deyarli tekis oyoqlarga tushish uchun iloji boricha "uchib ketishga" harakat qiling.
