Orqaga qaytishni boshqa salto va akrobatik elementlarga qaraganda osonroq boshqarish. Texnikani o'rgatish juda shikastlidir va birinchi mashg'ulotlarda engil sarsıntı bilan tahdid qilishi mumkin. Shuning uchun, o'zingizning xavfsizligingizga g'amxo'rlik qiling - batut yoki paspaslarda mashq qilishni boshlang.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Dastlab tayyorgarlik mashqlarini bajaring. Birinchisi, yarim egiluvchan holatidan butun tanasini tiklab, qo'llarini cho'zish bilan sakrash. Ikkinchisi - sakrab sakrash, sakrashda tizzalarni iloji boricha yaqinroq bosib, qo'nish oldidan ularni to'g'rilash. Bir nechta mashqlardan so'ng, ikkala mashqni bir vaqtning o'zida bajarishga harakat qiling. Buni amalga oshirayotganda, teskari burilish uchun to'g'ri momentni olishga harakat qiling.
2-qadam
To'g'ridan-to'g'ri salto amalga oshirish uchun boshlang'ich pozitsiyasini oling: biroz egilib, tizzalaringizni ozgina egib oling. Qo'llaringizni tushiring va ularni qaytarib oling. Ikki oyog'ingiz bilan erdan iloji boricha qattiqroq itaring va bir vaqtning o'zida qo'llaringizni ko'tarib kuchli tebranish hosil qiling. Sakrab chiqqandan so'ng darhol tekislang va qo'llaringizni torting. Iltimos, e'tibor bering: qo'llarning tebranishi sakrash bilan bir vaqtda sodir bo'lishi muhim, tanasi bir soniya ichida to'g'rilangan holatda bo'lishi kerak.
3-qadam
Dastlabki holatida qo'llarning yanada kuchli tebranishini olish uchun ularni torting. Sekin surishdan oldin, ularni pastga tushiring, bir oz oldinga egilib, keskin ravishda oyoqqa silkitib, kamonda yuqoriga va orqaga ko'taring. Bosgandan keyin darhol boshingizni orqaga burang. Kuchli tovar ayirboshlash uchun oyoq barmoqlaridagi joydan sakrab chiqing.
4-qadam
Oldingi amallarni bajargandan so'ng darhol guruhlang. Buning uchun egilgan oyoqlarni tanaga bosib, ularni qo'llaringiz bilan ushlang. Sizning harakatlaringizni nazorat qilish uchun ko'zingizni oching. Boshingizni orqaga tashlab turing. Sizning tanangiz erga parallel bo'lganidan keyin guruhni ajratib oling. Torsondan oyoqlaringizni torting, tizzalaringizni ozgina egib, qo'nish uchun tayyorlaning. Oyoq barmoqlari bilan erga turishga va muvozanatni saqlashga harakat qiling. Esingizda bo'lsa, tekis oyoqlarga tushishga urinish bo'g'imlarga zarar etkazishi mumkin.
5-qadam
Yangi boshlanuvchilar uchun qo'rquv va o'zini himoya qilish instinktini engish qiyin bo'lishi mumkin. Shu sababli, faqat yumshoq sirtlarda mashq qiling. Agar o'zingizni xavfdan chalg'itadigan bo'lsangiz, saltolarni amalga oshirish texnikasiga e'tiboringizni qarating. Barcha ko'rsatmalarni aniq va aniq bajarishga harakat qiling, shunda siz tezda o'rganasiz.
