Ko'plab yosh yigitlar "kubiklar" da pompalanadigan pressni orzu qiladilar. Faqatgina charchash mashqlari natijalarga erishish uchun etarli emas. Agar siz o'z tanangizni qurishga qat'iy qaror qilsangiz, yaxshi ovqatlanishga vaqt ajrating.
Ko'rsatmalar
1-qadam
"Jocks" uchun dietani tuzishda asosiy printsiplar mavjud. Yog 'iste'molini cheklashingiz kerak bo'ladi. Teri ostidagi ortiqcha birikmalar kublarning shakllanishiga xalaqit beradi va sizning barcha ishlaringizni buzadi. Dengiz va o'simlik mahsulotlarida mavjud bo'lgan yog'larga ustunlik berishga arziydi. Yog'li baliq va zaytun moyini iste'mol qiling.
2-qadam
Qaerda va qachon ovqatlanmasangiz ham, esda tutingki, ovqatingizning uchdan bir qismi oqsil, ya'ni go'sht, baliq, sut mahsulotlari bo'lishi kerak. Qolganlari uglevodlarning manbai (don, makaron, kartoshka). Siz oqsil manbalari bilan birga yog'larni olasiz va garnitürning bir qismini sabzavot bilan almashtirasiz.
3-qadam
Ovqatni tez-tez va kichik qismlarda iste'mol qiling. Bunday holda, organizm ovqat hazm qilish fermentlarining barqaror darajasini va qondagi qand miqdorini saqlab turadi. Ovqat pishirish va ovqatlanish uchun ko'proq vaqt sarflashga tayyorlaning.
4-qadam
Agar siz hali ham yog'ni o'zingiz hal qila olmasangiz, sifatli termojenik yog 'yoqadigan qo'shimchadan foydalaning. Ular bilan birgalikda sizga vitamin va mineral kompleksi kerak bo'ladi.
5-qadam
Vujudingizdagi suyuqlik darajasini muntazam ravishda tiklang. Trening davomida siz bir litrgacha suv yo'qotasiz, ba'zan esa ko'proq. Chanqog'ingizni toza ichimlik suvi bilan qondiring. Faol mashqdan so'ng, sport zalida xarid qilishingiz mumkin bo'lgan maxsus ichimliklar iching. Ularda 6-8% uglevodlar va natriy bilan kaliy bor.
6-qadam
Haftada bir marta o'zingiz uchun ta'tilni tashkil qilishingiz kerak, bu ham psixologik, ham jismoniy nuqtai nazardan hamma uchun foydali. Agar tanani doimo "temir tutqichda" ushlab turilsa, u zaxiradagi ovqatni chetga surib qo'yishni boshlaydi. Bel atrofidagi bu "stash" qorin bo'shlig'iga go'zallik qo'shmaydi.
7-qadam
Yotishdan oldin ochlikni his qilmaslik uchun bir hovuch donni iste'mol qiling va ularni bir stakan suv bilan yuving. Elyaf hazm qilish jarayonini faollashtiradi va oziq-ovqatingizning yaxshi harakatlanishiga yordam beradi.
8-qadam
Xarid qilishdan oldin mahsulotlarning tarkibini o'rganishni qoidaga aylantiring. Sizga kerakli ingredientlar: kakao va kokos moyi, tuxum sarig'i, tovuq filesi, guruch, baliq va boshqa tabiiy mahsulotlar. O'zingizni pishirishni o'rganing, bodibilding uchun maxsus retseptlar to'plamini sotib oling.
9-qadam
Bemalol ovqatlaning, ovqatni yaxshilab chaynang. Ovqatlanish paytida o'qimang. Ushbu tamoyillarga rioya qilgan holda siz "kublar" hosil qilasiz va kelajakda qorin bo'shlig'ingizni yaxshi holatda ushlab turasiz.
