Pektoral va qorin mushaklarini pompalamoq uchun siz ko'p mehnat qilishingiz kerak, ya'ni nafaqat kuchni, balki etarli vaqtni ham sarflashingiz kerak. Axir, ko'krak qafasi va qorin bo'shlig'ida joylashgan mushak guruhlari eng bardoshli hisoblanadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Pektoral mushaklarni mashq qilish uchun erdan itarish juda yaxshi. Kerakli shakl va mushaklarning ohangini saqlab turish har bir yondashuv uchun taxminan 15 yoki 20 marta takrorlashni talab qiladi. Aytgancha, bunday yondashuvlar bir nechta bo'lishi mumkin. Har kim o'z imkoniyatlarini va maqsadlaridan kelib chiqib o'z raqamlarini tanlashi mumkin. Ammo, agar siz hali ham jismoniy mashqlar uchun etarli jismoniy shaklni topa olmagan bo'lsangiz, keraksiz yuklarni olmang. Har bir to'plam uchun 5-10 ta mashq bilan pektoral mushaklaringizni rivojlantira boshlang. Agar siz miqdorni ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, uni asta-sekin bajaring (har kuni, masalan, ikki yoki to'rtta takroriy takrorlashni qo'shing).
2-qadam
Agar siz sport markaziga tashrif buyurishni xohlamasangiz yoki qila olmasangiz, uyda mashq qiling. Bundan tashqari, taqdim etilgan barcha mashqlarni uyda bajarish oson.
Qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalashning asosiy texnikasi.
Yotgan holda pozitsiyani oling, ikkala qo'lingizni boshingiz orqasida ushlang, oyoqlaringiz tizzada bukilgan bo'lishi kerak. Shundan so'ng, siz torsonni (yoki aksincha, uning yuqori qismini) ko'tarishni boshlashingiz mumkin, shunda ijro paytida tirsaklar tizzalarga tegadi. Boshlash uchun kuniga 5-8 marta takrorlash kifoya. Shuningdek, ularning sonini asta-sekin oshirib, avval 10-15 ga, so'ngra 30 ga va boshqalarga etkazing. Bu erda yukning silliq o'sishi muhim ahamiyatga ega, uning notekis taqsimlanishi hech qanday yordam bosish vositasini emas, balki mushaklarni cho'zish bilan tahdid qilmoqda.
3-qadam
Uchinchi mashq, shuningdek, qorin mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan. Ushbu mashqni bajarish uchun moyil holatni egallab oling, so'ngra ikki qo'lingizni boshingiz orqasida qulflang. Keyin, bir vaqtning o'zida orqangizni ko'tarib, ikkala tizzangizni egishingiz kerak. Shu bilan birga, tizzalaringizga tirsaklaringiz bilan etib borishga harakat qiling (masalan, xoch bo'ylab). Aytgancha, ushbu mashq sizga nafaqat matbuotni, balki lateral mushaklarni ham rivojlantirishga imkon beradi. Takrorlash soni har bir to'plam uchun 8 yoki 10 martagacha bo'lishi kerak.
