Jismoniy mashqlar paytida ichimlik suvi muhim va muhimdir. Tana qiziydi, metabolik jarayonlar tezlashadi, organizm namlikni yo'qotadi va mushaklarda sut kislotasi hosil bo'ladi. Jismoniy mashqlar oldidan, paytida va undan keyin etarli miqdordagi suyuqlik ichish orqali siz tanangizni suvsizlanishdan himoya qilasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar siz kaloriyalarni yoqishga qaratilgan faol sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, yukga yana 2 soat tayyorgarlik ko'rishni boshlang. Bir piyola choyni shakarsiz yoki bir stakan sharbat iching, yaxshisi yangi siqilgan holda iching. Jismoniy mashqlar qilishdan oldin darhol bir necha katta suvni oling.
2-qadam
Trening paytida tananing o'zi suvsizlanganligini bildiradi. Siz yopishqoq tupurik hosil bo'lishi bilan yangilanish vaqti kelganini tushunasiz, tomoq quriydi. Og'izdan yoqimsiz hid paydo bo'lishi mumkin. Ushbu alomatlarning barchasi tananing faol ravishda yog'ni yoqishini ko'rsatadi. Parchalanish mahsulotlari buyraklar orqali chiqariladi, shuning uchun ularga yordam kerak. Trening davomida har 10-15 daqiqada bitta qultum ichish tavsiya etiladi.
3-qadam
Darsni tugatgandan keyingina gazsiz to'liq stakan suv ichish mumkin. Shuni yodda tutingki, faol jismoniy mashqlar paytida suv bilan birga tanada mineral tuzlar yo'qoladi. Bir stakan mineral suv ham sizning chanqog'ingizni qondiradi. Yoki shunchaki sho'r suv bilan og'zingizni yuving.
4-qadam
Quvvat yuklari paytida, shtanga bilan mashqlar va boshqalar. tana namlikni kamroq intensiv ravishda yo'qotadi. Bu shuni anglatadiki, siz uni to'ldirishga ehtiyoj sezmaysiz. Bunday holda, o'zingizni yaxshi ko'rganingizda va chanqaganingizda iching. Quvvat mashqlari davomida, printsipial ravishda, siz suvsiz qilishingiz mumkin. Mashq qilishni tugatgandan so'ng, bir-ikki stakan suyuqlik ichishni unutmang.
5-qadam
Jismoniy mashqlar paytida suv iste'mol qilishning tavsiya etilgan sxemasi: - mashg'ulotdan 2 soat oldin - 200-300 ml; - 10 daqiqa - 80-100 ml; - mashg'ulot paytida - har 15-20 daqiqada 100-150 ml; - mashqdan keyin - 200 ml, chanqog'ini qondirguncha har 15 daqiqada takrorlang.
