Vitaminlar inson organizmidagi metabolizm bilan bog'liq jarayonlarda ishtirok etadigan foydali moddalardir. Tanlangan intizomdagi muvaffaqiyati asosan metabolizmga bog'liq bo'lgan sportchilar uchun vitaminlarni etarli darajada iste'mol qilish ayniqsa muhimdir. Agar siz vitamin etishmasligini oziq-ovqat bilan qoplay olmasangiz, ularni qo'shimcha ravishda qabul qilishni boshlashingiz kerak. A vitaminini qabul qilish o'ziga xos xususiyatga ega.
Ko'rsatmalar
1-qadam
A vitamini profilaktik yoki dorivor usulda qabul qilinadi. Profilaktika chorasi sifatida uni kapsulada ichish yaxshidir. Ushbu vitamin faqat yog 'bilan so'riladi, shuning uchun bitta kapsül tarkibida vitaminning kerakli dozasi erigan yog' mavjud. Odatda kuniga ikki yoki to'rtta A vitamini kapsulasi olinadi, agar siz sportchi bo'lsangiz, unda ikkita kapsuladan boshlash yaxshiroq, agar bu doz etarli bo'lmasa, to'rttaga o'ting.
2-qadam
Terapevtik foydalanish uchun dozani o'zi belgilashi mumkin emas, uni shifokor bajarishi kerak. Ushbu vitamin teri kasalliklari, ko'z, ichak va oshqozon muammolariga qarshi samarali kurashadi. Shifokor kuniga ikkitadan ortiq kapsulani buyurishi mumkin, barchasi qabul qilish maqsadiga bog'liq. Agar siz A vitaminini iste'mol qilish bilan aniq maqsadlarga erishmoqchi bo'lsangiz, aniq dozasi bo'yicha maslahat olish uchun doktoringizga murojaat qilish yaxshiroqdir. Ortiqcha miqdor, shuningdek, beta-karotinning etishmasligi tanaga zararli.
3-qadam
A vitamini kapsulalarini ertalab va kechqurun, ovqatdan keyin 10 minut ichida olish kerak. Karotinni iste'mol qilishni oziq-ovqat bilan birlashtirish kerak, chunki aks holda vitamin so'rilmaydi: ushbu moddani qayta ishlash uchun tanada faqat ovqatdan keyin paydo bo'ladigan bunday birikmalar kerak. Ertalab va kechqurun bir xil miqdordagi A vitamini kapsulalarini birma-bir, ikkitadan oling.
4-qadam
Agar siz jiddiy sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, unda bitta vitaminni emas, balki butun kompleksni ichganingiz ma'qul. Multivitaminlar - bu turli xil birikmalarni o'z ichiga olgan dorivor mahsulotlar va dozalari bo'yicha muvozanatlashgan. Ko'pgina vitaminlarning, shu jumladan A vitaminining xususiyatlaridan biri shundaki, bu moddalarni alohida singdirib bo'lmaydi. Birgalikda, bu vitaminlar organizm tomonidan juda oson qayta ishlanadi. Bundan tashqari, tanada juda kamdan-kam A vitamini etishmovchiligi kuzatiladi, odatda boshqa birikmalarni ko'paytirish talab etiladi. Vitamin kompleksining alohida afzalligi shundaki, u kurs sifatida qabul qilinishi uchun mo'ljallangan. Agar sizda maslahat beradigan shaxsiy shifokoringiz bo'lmasa, siz shunchaki dorixonaga borib, sportchilar uchun qanday polivitaminli komplekslar yaratilganligini so'rashingiz mumkin.
