Sport zalida intensiv mashg'ulotlar paytida jismoniy mashqlar paytida tanadagi suv muvozanatining holati juda muhimdir. Sport paytida iste'mol qilinadigan suyuqlikning maqbul miqdori to'g'risida savol bugungi kunga qadar ochiq qolishiga qaramay, mutaxassislar sport zalida siz hali ham suv ichishingiz kerakligiga aminlar.
Kuchli jismoniy mashqlar paytida tananing qancha miqdorda energiya berishini tushunish uchun sizga maxsus tibbiy ma'lumotga ega bo'lishingiz shart emas. Ammo butun o'quv tsiklining natijasi va umumiy samaradorligi suv muvozanatiga bog'liq. Sport zalida jismoniy mashqlar paytida suyuqlikning jiddiy yo'qotilishi, degidratatsiyaga o'xshaydi, inson organizmining barcha to'qimalari va organlarida umumiy metabolik jarayon buzilganda. Suyuqlikning keskin yo'qolishi bilan, ayniqsa gavjum yoki yomon shamollatiladigan sport zalida juda muhimdir, mushaklarning reaktsiyasi darajasi pasayadi, bu esa o'z ifodasini charchoqning asossiz hujumida topadi. Ammo barchasi bir qarashda ko'rinadigan darajada ravshan emas.
Bodibilding mashqlarida ichimlik suvi
Agar sportchi sport zaliga mushak massasini ko'paytirish maqsadida tashrif buyurgan bo'lsa, unda suvni cheklash yoki undan butunlay voz kechish nafaqat foydali, balki aniq zararli hamdir. Tanadagi suv etishmovchiligi bilan oqsil birikmalarining mikro-yorilish natijasida zararlangan mushaklar joylariga kirishi buziladi, bu shunchaki mushak massasining o'sishini qiyinlashtiradi. Bundan tashqari, kuchli terlash bilan qon qalinlasha boshlaydi, bu esa yurak mushagi ishiga salbiy ta'sir qiladi. Axir, qonni tomirlar orqali surish uchun yurakka ko'proq harakat qilish kerak bo'ladi. Terining yuzasiga yaqin bo'lgan kichik idishlar deyarli ovqatlanishsiz qoladi. Buni mashg'ulotlarda charchagan odamda ko'rish mumkin, uning og'ir haddan tashqari yukidan keyin terisi och rangga ega.
Trening davomida iste'mol qilinadigan suv miqdori murabbiy bilan aniq muvofiqlashtirilishi kerak, chunki tanadagi ortiqcha suv ham zararli. Zaldagi chanqog'ingizni tozalangan karbonatsiz suv bilan qondirish, ozgina bo'laklarni bir necha qultum ichish va faqat quruq tomoq sezilganda aniq noqulaylik paydo bo'lgan paytda eng yaxshisi.
Kardiojarrohlik mashg'ulotlarida suv ichish joizmi?
Agar kardiojarrohlik mashg'ulotlari vazn yo'qotish maqsadida o'tkazilsa, ichimlik suvi shunchaki mayda-chuyda narsalarga arziydi. Tana ayniqsa qizigan paytlarda sovuq suyuqlik ichmaslik kerak, chunki bu sovuqni qo'zg'atishi mumkin. Umuman olganda zalga olib kirilgan suv yoki maxsus sport ichimliklar zaldagi havo haroratiga yaqin haroratga ega bo'lishi kerak. Limonadlar va gazlangan suyuqliklardan foydalanish tavsiya etilmaydi.
Jismoniy mashqlar paytida tanangizni suvsizlanishini tekshirish juda oson. Agar suv muvozanati buzilgan bo'lsa, oshqozonda yonish hissi paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, yuk ostida, o'qitilgan mushak guruhidagi kramplar bezovtalanishi mumkin. Bundan tashqari, agar zaldagi darslar paytida ovozda xirillash yoki suhbat paytida noqulaylik bo'lsa, bu tanadagi suv-tuz muvozanati aniq buzilganligidan dalolat beradi.
