Aksariyat sport mutaxassislari jismoniy mashqlar paytida ichimlik suvi zarur ekanligiga qo'shiladilar. Biroq, xavfsiz suv miqdori to'g'risida turli xil qarashlar mavjud.
Jismoniy mashqlar paytida nima uchun hidratlanish muhim?
Yangi boshlanuvchilar va professional bo'lmaganlar orasida jismoniy mashqlar paytida ichish vazn yo'qotishning oldini oladi degan sodda noto'g'ri tushuncha mavjud. Darhaqiqat, vaznni sezilarli darajada yo'qotish haqidagi illuziya tanadan suv bug'lanishi bilan bog'liq.
Ichimlik suvi nafaqat sport bilan shug'ullanishda, balki har qanday jismoniy mashqlar uchun juda tavsiya etiladi. Bizning tanamiz 80% suvdan iborat, shuning uchun suv-tuz muvozanatini saqlash ayniqsa muhimdir. Tananing suvsizlanishi va unga yaqin sharoitlar jiddiy tahdid bilan to'la.
Qisqa muddatli suv tanqisligi ham sportchining farovonligiga va shu sababli mashg'ulotlar samaradorligiga ta'sir qilishi aniq. Agar kengaytirilgan jismoniy mashqlar paytida suv ichmasangiz, qoningiz qalinlashadi. Bunday holda, kislorod tanaga yomonroq tarqaladi.
Kritik miqdordagi suvning bug'lanishi tananing haddan tashqari qizishiga olib keladi, bu esa yurak-qon tomir tizimiga yukni oshiradi va hatto ongni yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, suv etishmasligi tufayli tanada stress paydo bo'ladi va tezda haddan tashqari ishlaydi.
Ushbu holatdan qochish uchun jismoniy mashqlar paytida vaqti-vaqti bilan suv ichish kerak. Biroq, tanaga zarar etkazmaslik uchun o'rtacha ichimlik rejimini tanlashga arziydi.
Tanadagi ortiqcha suv yurakka uning etishmasligidan kam zararli emas. Bu qon hajmining oshishiga olib keladi, bu esa yurakka qo'shimcha ish beradi. Shuningdek, suvni haddan tashqari iste'mol qilish buyraklarni haddan tashqari intensiv ishlashiga olib keladi va organizmdan tuzlarning yuvilishini keltirib chiqaradi.
Qancha va qancha ichish kerak
Shunday qilib, oxirgi savol qoladi. Jismoniy mashqlar paytida tanaga zarar etkazmaslik uchun qancha suv ichish kerak? Eng yaxshi variant - har 10-15 daqiqada bir-ikkita mayda qultum ichish.
Mashq qilishning ayrim turlari ko'proq suv talab qiladi, ba'zilari esa kamroq. Ba'zi professional raqqoslar aytishicha, raqs paytida faqat vaqti-vaqti bilan tomoqni suv bilan yuvish kifoya. Aksincha, bodibilding mashg'ulotlarida suvdan ortiqcha foydalanishga moyil.
Shuningdek, mashg'ulotdan oldin suv miqdorini to'ldirishingiz mumkin. Bunday holda, bir soat davomida 0,5-1 litr suv ichishga arziydi. Bunday sharoitda dars davomida tanaga uzoq vaqt davomida qo'shimcha ichimliklar kerak bo'lmaydi.
Muhim nuqta: mashg'ulotlar paytida siz juda sovuq suv ichishingiz mumkin emas. Sovuq suv ichish qon tomirlarining keskin torayishiga olib keladi, bu esa yurak-qon tomir tizimiga salbiy ta'sir qiladi. O'zingiz bilan xona haroratida suv olish yaxshiroq, qishda esa siz hatto issiq suv ham olishingiz mumkin.
