Kuchli jismoniy mashqlar paytida tanada ko'p miqdorda suv yo'qotadi. Tananing normal ishlashi uchun uning ta'minotini to'ldirish kerak. Shu bilan birga, siz jismoniy mashqlar paytida qancha va qanday ichish kerakligini bilishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sizga suv ichish vaqti kelganligini ko'rsatadigan ko'plab alomatlar mavjud. Bu quruq og'iz, chanqoqlik, bosh aylanishi, charchoq, bosh og'rig'i. O'zingizning hissiyotingiz bilan boshqarilmang, chunki jismoniy mashqlar paytida chanqovni qabul qiluvchi vositalar bostiriladi.
Agar sizning jismoniy mashqlaringiz jadal sur'atlarda bo'lsa va siz ko'p energiya sarf qilsangiz, unda har 20 daqiqada iching. Bunday holda, ichimlik suvi xona haroratida bo'lishi kerak, aks holda tomoq og'rig'i ehtimoli bor. Bundan tashqari, faqat toza va gazsiz suvdan foydalaning. Axir gazlangan suv oshqozon bezovtaligini keltirib chiqarishi mumkin va suvdagi mikroblar immunitetni susaytiradi.
2-qadam
Suv hajmi terlash kuchiga bog'liq, yuk qancha ko'p bo'lsa, shuncha ko'p suv ichish kerak. Ayollar va erkaklar uchun suvning dozasi har xil. Odatda, erkaklar ko'proq suyuqlikka muhtoj.
3-qadam
Kichik dozalarda va ozgina yudumlarda iching. Agar siz juda ko'p suv ichsangiz, unda uning emishi uchun juda uzoq vaqt kerak bo'ladi va ko'p miqdordagi tanadagi yo'qotishlarni tezda to'ldirmaydi. Kichkina yudumlar chanqog'ingizni yaxshiroq olib tashlashga imkon beradi. Va yutayotganda butun og'zingizni yuving - bu bilan siz quruqlik tuyg'usini yo'q qilasiz.
4-qadam
Agar sizning vaqtli mashqingiz uzoq bo'lsa, suvga glyukoza qo'shing. Bu sizga kuch bag'ishlaydi. Yoki vitaminlarni eritib yuboring, masalan, S. Eng muhimi shundaki, ular suvda eriydi, aks holda siz effekt bermaysiz.
5-qadam
Bundan tashqari, suv ko'pincha tuzlanadi, bu jismoniy mashqlar paytida ter bilan birga tanamizdan tuz chiqib ketishi bilan bog'liq. Ayniqsa, yozda, quyoshda mashq qilganingizda, sho'r suv tanangizni saqlashga yordam beradi.
6-qadam
Agar sizning jismoniy mashqlaringiz intensivligi past bo'lsa, mashg'ulot o'rtasida bir necha qultum iching, butun og'zingizni namlang.
7-qadam
Jismoniy mashqlar oldidan va keyin ichish haqida gap ketganda, cheklovlar ham mavjud. Jismoniy mashqlar oldidan va 20 daqiqadan keyin bir stakan suv iching.
8-qadam
Ba'zi murabbiylar umuman ichimlik suvini taqiqlashadi - bu o'quv profiliga bog'liq. Jismoniy mashqlar paytida o'zingizga zarar etkazmaslik uchun murabbiyingizdan suv iste'mol qilish to'g'risida so'rang.
