Odatda, sport zallarida mashq qiladigan sportchilar mushaklarning massasini ko'paytirish uchun maksimal darajada harakat qilishadi. Mushak hajmini kamaytirish istagi g'alati tuyulishi mumkin, ammo baribir, agar siz o'zingizga shunday maqsad qo'ysangiz, yolg'iz qolmaysiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Siz shunchaki sport bilan shug'ullanishni to'xtata olmaysiz, mushak to'qimalari yog 'to'qimalariga juda oson almashtiriladi. Siz engil vazn va ko'plab yondashuvlar bilan mashq qilishingiz kerak bo'ladi. Haqiqatan ham katta - 100 dan 250 martagacha.
2-qadam
Aerobik mashqlar miqdori va davomiyligini oshiring. Bu yugurish, velosipedda yurish yoki chang'ida uchish bo'lishi mumkin. Agar simulyatorlar ustida ishlasangiz, yukni minimal darajaga qo'ying.
3-qadam
Iloji boricha tezroq yugurish istagidan voz keching. Sizning maqsadingiz sekin chidamlilik mushaklarini rivojlantirishdir. Ular kuch uchun mas'ul bo'lgan tez mushak tolalariga nisbatan hajmi ancha kichik. Buni tushunish uchun sprinter va marafon yuguruvchisini taqqoslash kifoya.
4-qadam
Har bir mushak guruhi uchun bitta yoki ikkita mashqni tanlang. Har qanday yuqori mashqlarda ularni bajaring. 100-150 takroriy ikkita to'plamni bajaring. Sut kislotasini mushaklardan tozalashga yordam berish uchun to'plamlar orasida 2-3 daqiqa dam oling.
5-qadam
Minimal yoki kam vazn bilan mashq qiling. Mushaklar chindan ham yuklanishi uchun o'zingizni ishlashga va chidashga majbur qiling. Agar siz 200 marta takrorlashni yakunlagan bo'lsangiz va o'zingizni hali ham kuchga ega deb bilsangiz, to'xtamang, jismonan to'liq charchaguningizcha ishlang.
6-qadam
Har kuni mashq qiling. Bu kuchni emas, balki chidamlilikni rivojlantirishning yagona yo'li.
7-qadam
Mashqdan keyin mushaklar o'sishi uchun ularga oqsil kerak. Siz mushak tolalarini ovqatlanishdan mahrum qilishingiz kerak. Bunday holda, tana mavjud mushak tolalari va yog 'hujayralaridan tiklanadi.
8-qadam
Treningdan so'ng siz faqat sekin uglevodlarni iste'mol qilishingiz mumkin - bo'tqa, makaron, salat. Proteinli oziq-ovqatlarni mashqdan keyin faqat ikki-uch soatdan keyin iste'mol qilish mumkin.
9-qadam
Iloji boricha ko'proq suv iching. Bu sizga maxsus mashqdan so'ng yog'ni yoqish va mushak tolalarini kamaytirish jarayonini tezlashtirishga imkon beradi.
10-qadam
Natijalar tezda bo'lishini kutmang. Sekin tolalar juda uzoq vaqt ishlaydi va ularning rivojlanishi uchun sizga biroz vaqt kerak bo'ladi.
