Sport zalida mashq qilish eng katta foyda keltirishi uchun fitnes mashg'ulotlari paytida ovqatlanish malakali bo'lishi kerak. Aks holda, siz umuman natijaga erisha olmaysiz yoki hatto tanaga zarar etkaza olmaysiz.
Fitnesli ovqatlanish dasturi fraksiyonel ovqatga asoslangan bo'lishi kerak. Ya'ni, kunlik ovqatlanishingizni 3 ta zich ovqatga emas, balki 5-6 ta kichik qismlarga bo'lish yaxshiroqdir. Buning uchun siz ishlash uchun va hattoki sport zaliga o'zingiz bilan birga pishirilgan ovqatlarni olib ketishingizga to'g'ri keladi. Shu bilan birga, yarim tayyor mahsulotlar, qovurilgan, yog'li va juda shirin ovqatlar bilan olib ketish zararli. Nonushta ovqatlanishning qolgan qismiga qaraganda kaloriya jihatidan ancha yuqori bo'lishi kerak. Va kechki ovqat engil bo'lishi kerak.
Fitnesdan oldin ovqatlanish uglevodlar va oqsillarni o'z ichiga olishi kerak. Glikogen manbai aynan uglevodlar, aminokislotalarning ta'minlovchilari esa oqsillardir. Ular mushaklarni energiya bilan ta'minlaydi. Jismoniy mashqlar oldidan yog'li ovqatlardan butunlay voz kechish kerak, chunki ular ovqat hazm qilish jarayonini ancha sekinlashtiradi. Natijada, mashqlar paytida belching, ko'ngil aynish va kolik paydo bo'lishi mumkin. Aksincha, yog'siz biftek bilan kartoshka, har qanday parranda go'shti va kepakli non bilan guruch va tuxum oqidan tayyorlangan jo'xori uni eng yaxshi ovqat bo'ladi. Ammo bu oziq-ovqatlarni mashq boshlanishidan 2 soat oldin iste'mol qilish mumkin. Va ulardan yarim soat oldin, bir stakan sutli ichimlik ichish yoki biron bir meva iste'mol qilish yaxshiroqdir. Shu bilan birga, kuchli yashil choy tanadagi ortiqcha yog'larni yoqishga yordam beradi.
Fitnes mashg'ulotlarida ovqatlanish ko'plab suyuqlik ichishni o'z ichiga oladi. Terning paydo bo'lishi orqali jismoniy mashqlar paytida tanani juda ko'p namlik yo'qotadi. Vujudingizni suvsizlantirmaslik va suvsiz qolish muhimdir. Bunday holda, siz chanqoqlik hissi bilan boshqarilmasligingiz kerak. Kuchli jismoniy mashqlar paytida ichish istagi retseptorlari tomonidan bostirilishi mumkin. Odamning yoshi qanchalik katta bo'lsa, u chanqoqlik hissiyotiga shunchalik sezgir emas. Shuning uchun, ko'pincha chanqashdan oldin, kattalar birinchi navbatda bosh og'rig'i, charchoq, bosh aylanishi va og'zining quruqligini his qilishlari mumkin. O'zingizda bu alomatlarni topmaslik uchun oldindan ichish kerak. Kundalik ravishda kamida 3-3,5 litr suv ichish tavsiya etiladi.
Jismoniy mashqlar tugaganidan keyin ovqatlanish tarkibida oqsil va uglevodli ovqatlar ham bo'lishi kerak. Birinchi ovqat mashg'ulotdan keyingi dastlabki 20 daqiqadan kechiktirilmasligi kerak. Shu vaqt ichida assimilyatsiya qilingan barcha kaloriyalar tanadagi yog 'hosil bo'lishiga emas, balki mushaklarning zich massasini shakllantirishga yo'naltiriladi. Vaziyatdan chiqishning eng yaxshi usuli - darsdan so'ng darhol o'zingiz bilan olib borilgan ovqatdan foydalanish. Bu meva, sabzavot, makaron, guruch, kartoshka, shakar, murabbo, non, shuningdek tuxum oqi, buzoq go'shti, parranda go'shti, baliq va boshqalar bo'lishi mumkin.
Suyuq uglevodli ichimliklar tarkibida fruktoza va glyukoza miqdori yuqori bo'lganligi sababli (masalan, uzum yoki klyukva sharbati) mashqlar so'ng eng yaxshi so'riladi. Yog'li ovqatlar faqat mushaklarga ozuqa moddalarining kirib kelishini sekinlashtiradi, shuning uchun ularni yana chiqarib tashlash yaxshidir. Pishloq, yogurt, tvorog va sutdan voz kechish kerak. Hajmi bo'yicha oqsilli oziq-ovqat bitta kaftga to'g'ri kelishi kerak. Va uglevodlarni quyidagicha hisoblash mumkin: 1 kg tana vazniga 1 g. Qahva va choyni faqat mashg'ulotdan oldin va 2 soatdan keyin ichish mumkin. Aks holda, bu ichimliklar mushaklarga glikogen oqimini inhibe qiladi.
