Tabata protokoli - bu yaponiyalik professor Izumi Tabata tomonidan ishlab chiqilgan o'quv texnikasi. Sessiyaning davomiyligi atigi 4 daqiqa, ammo bu vazn yo'qotishda ajoyib natijaga erishish uchun etarli.
Tabata protokoli bo'yicha mashg'ulotlar vaqti 4 minut. Dars davomida siz 8 ta mashq bajarishingiz kerak. Mashg'ulotning mohiyati - mashqlarni dam olish bilan almashtirish. Jismoniy mashqlar davomiyligi - 20 soniya, dam olish - 10. Qulaylik uchun Internetda joylashgan taymerdan foydalanish yaxshiroqdir.
Sinf oldidan siz ozgina isinishingiz kerak, so'ngra cho'zishingiz kerak.
Mashqlar oddiy bo'lishi mumkin (ayniqsa, yangi boshlanuvchilar uchun), lekin ular yuqori intensivlik bilan bajarilishi kerak, aks holda natija bo'lmaydi.
Texnika vazn yo'qotish va mushaklarni kuchaytirish uchun muvaffaqiyatli ishlatilgan.
Tabata protokoli mashqlarining misoli:
1. 20 soniya davomida tezda chuqur chayqashlarni bajaring.
2. Har bir oyoqqa o'z navbatida chuqur o'pka.
3. Kresloga orqaga tortish: stulning orqasiga o'girilib, kaftlaringizni ustiga qo'ying va mashq bajaring.
4. Orqangizda yotib, tizzalaringizni egib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga mahkamlang. Badaningizni kuchli ko'taring.
5. Boshlang'ich pozitsiyasi - oldingi mashqda bo'lgani kabi. Kuchli orqa va glute liftlarni bajaring.
6. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Boshingizni, elkangizni va oyoqlaringizni kuchli ko'taring.
7. Chuqur surish mashqlarini bajaring.
8. Jismoniy mashqlar - "taxta" - bilak va oyoq barmoqlariga urg'u berish, tanasi tarang, oshqozon qattiqlashishi.
Jismoniy mashqlar oddiy ko'rinadi, ammo yuk juda jiddiy. "Tabata" vaznini yo'qotish mashqlarining muvaffaqiyat siri intensivlikda. Vaqt o'tishi bilan tanani yukga moslashadi va yanada murakkab mashqlarni tanlash mumkin. Ushbu usul yordamida vazn yo'qotish juda mumkin.
