Agar yon va qorin bo'shlig'ida ortiqcha yog'ni sezsangiz, aniq jismoniy mashqlarni tanlashingiz kerak. Ular tananing ushbu qismlarida ortiqcha konlarni olib tashlashga yordam beradi. Shuni yodda tutingki, barcha mashqlar me'yorida bajarilishi kerak. Kuch mashqlari muammoni hal qilmaydi. Mashqlar sonining asta-sekin ko'payishi foydali bo'ladi, ammo yana me'yorida.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birinchi mashqni bajarish uchun tizzangizga bukilgan oyoqlaringiz bilan yotib oling. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab joylashtiring. Jismoniy mashqlar quyidagicha bajarilishi kerak: tanangizni egib, navbat bilan qo'llaringiz bilan tovoningizga etib boring. Ushbu mashq tik turgan bukilishni eslatadi.
2-qadam
Ikkinchi mashq uchun tanangizning holatini bir xil saqlang. Boshingiz orqasida qo'llaringizni tirsaklarga egishingiz kerak. Jismoniy mashqni quyidagicha bajaring: qorin mushaklarini taranglashtirganda tanangizni ko'taring. Tirsaklar tizzalarga tegishi kerak. Ushbu mashq asta-sekin bajarilishi kerak.
3-qadam
Uchinchi mashqda boshlang'ich pozitsiyasini xuddi shunday qoldiring. Jismoniy mashqlar faqat ikkinchisiga o'xshaydi, torsoni ko'tarishdan tashqari, o'ng tizzaga chap tirsak bilan tegizish uchun uni biroz burish kerak va aksincha. Oyoqlarni erdan olib tashlamaslik kerak.
4-qadam
Keyingi mashqni boshlash uchun chap tomoningizda yotishingiz kerak. Oyoqlaringizni tizzangizga buring, ular birgalikda bo'lishi kerak. O'ng qo'lingizni o'ng qulog'ingizga qo'ying. Jismoniy mashqlar quyidagicha amalga oshiriladi: tanangizning yuqori qismini erdan iloji boricha yuqoriga ko'taring. Qorin bo'shlig'ining mushaklari bir vaqtning o'zida kuchayadi. Xuddi shu amallarni faqat boshqa tomondan takrorlang.
5-qadam
Beshinchi mashqni avvalgi holatida bajaring. Siz o'ng qo'lingiz bilan yotishingiz mumkin, chunki bu sizga qulay, va chap qo'lingizni boshingiz orqasiga qo'yishingiz kerak. Bir vaqtning o'zida chap oyog'ingizni va tanangizning yuqori qismini ko'taring. Keyin mashqni boshqa tomon uchun takrorlang.
6-qadam
Mashqni bajarish uchun sizga gimnastika taxtasi kerak bo'ladi. Taxtada oyoqlaringizni ko'tarib yotib oling. Chap qo'lingizni chap qulog'ingizga qo'ying, o'ng qo'lingizni o'ng qulog'ingizga qo'ying. Jismoniy mashqni bajarayotganda, o'ng tirsak chap tizzaga tegishi uchun tanani yuqori qismini ko'tarish kerak. Jismoniy mashqlar asta-sekin bajarilishi kerak. Mashqni tananing boshqa tomonida takrorlashni unutmang.
7-qadam
Keyingi mashq uchun erga o'tirib, og'irlikni torting. Bir oz orqaga suyaning va oyoqlaringizni erdan ko'taring. Tanangizning yuqori qismini ikki tomonning og'irligi erga tegishi uchun aylantiring.
8-qadam
Keyingi mashqni tik turgan holda bajaring. Barchani oling va erga parallel bo'lishi uchun uni elkangizga va bo'yningizga qo'ying. Shundan so'ng, tekis turing, oyoqlarini elkangizning kengligida yoying va yon tomonga buriling. Jismoniy mashqlar sekin bajarilishi kerak. Shu bilan bir qatorda o'ng va chap tomonga buriling.
9-qadam
Agar siz gorizontal chiziqda mashq qilish imkoniga ega bo'lsangiz, quyidagi mashqni bajarishingiz mumkin. Gorizontal chiziqqa osib qo'yish kerak. Keyin oyoqlaringizni ko'kragingizga ko'taring (tizzangizga egib oling). Buni amalga oshirayotganda, tanangizni ozgina aylantiring. Imkon qadar tizzangizni ko'taring. Jismoniy mashqlar sekin sur'atlarda bajarilishi kerak.
