Ayollar har xil shakl va o'lchamlarda bo'ladi: ingichka va semiz, atletik va mo'rt. Ularning aksariyati, zamonaviy moda me'yorlariga rioya qilgan holda, ingichka va uyg'un ko'rinishga intilishadi. Kestirib, bel sohasidagi qo'shimcha santimetrlardan xalos bo'lish juda qiyin, ammo mumkin. O'zingiz uchun maqsad qo'yishingiz kifoya, belgilangan rejaga aniq amal qiling va ingichka, ohangdor tanaga ega bo'lish istagingiz albatta amalga oshadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Jismoniy faollik kestirib, beliga qo'shimcha santimetr bilan ishlov berish uchun zarur shart bo'lishi kerak. Fitness-klubga tashrif buyuring va tajribali murabbiyning rahbarligi ostida siz tanangizning shaklini yaxshilay olasiz. Agar sizda sport zaliga borish imkoniyati va xohishi bo'lmasa, u holda siz uyda oddiy, ammo samarali jismoniy mashqlarni bajarishingiz mumkin.
2-qadam
Erga yotib, tirsagingizga suyaning, oyoqlarini cho'zing. Shu bilan bir qatorda o'ng va chap oyog'ingizni ko'taring. Siz oyoqlari bilan soat yo'nalishi bo'yicha va aksincha, dumaloq harakatlar qilishingiz mumkin.
3-qadam
Erga yotib, tizzalaringizni egib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Nafas olayotganda tanani asta tizzangizga ko'taring, nafas chiqarayotganda dastlabki holatiga qayting va dam oling.
4-qadam
Gorizontal holatni oling, qo'llaringizni dumba ostiga qo'ying. To'g'ri oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va shu holatda ushlab turing, ularni birlashtiring va bir necha marta yoyib chiqing.
5-qadam
Yoningizda yotgan holda, qo'lingizga suyanib, tizzadan yuqori oyog'ingizni egib, oldinga ozgina harakatlantiring. Pastki oyog'ingizni tushiring va iloji boricha yuqoriga ko'taring.
6-qadam
Kresloga o'tiring, qo'lning pastki qismini qo'llaringiz bilan ushlang. Oyoqlari tekis va erga tegib turadi. Tizzangizga bukilgan oyoqlaringizni sekin ko'kragingizga torting va erga tushmasdan, ularni iloji boricha og'irlikda ushlab turishga harakat qilib, sekin tekislang.
7-qadam
Bel sohasidagi ortiqcha santimetrlardan xalos bo'lish uchun har kuni hula halqa bilan halqa bilan o'n daqiqalik mashqlar yordam beradi. Eng katta ta'sirga erishish uchun halqaning har bir alohida qismiga qum tushiring. Bu uni og'irlashtiradi va bel sohasidagi yog'li qatlamlarga bosim kuchliroq bo'ladi.
8-qadam
Bodyflex nafas olish mashqlari tizimi o'zini juda yaxshi isbotladi. Ikki hafta davomida kuniga 15 daqiqa bajarish kestirib, belingizni sezilarli darajada kamaytiradi. Tananing yurak-qon tomir faoliyati bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar uchun ushbu tizim kontrendikedir.
9-qadam
Eng katta ta'sirga erishish uchun jismoniy faoliyatni massaj va tanani o'rash kabi muolajalar bilan birlashtiring. Siz qanday ovqatlanishingizga e'tibor bering. Yog'ga boy ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang, sabzavot, meva va baliqlar menyuda asosiy o'rin bo'lishi kerak. Kun davomida tez-tez ozgina ovqatlaning. Ko'p miqdorda suv iching. Siz iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan kunlik suyuqlik miqdori bir yarim dan ikki litrgacha bo'lishi kerak.
