O'zingizning raqamingizni tuzatish uchun siz absni uyda pompalaysiz. Mashqlarga to'g'ri yondashganda, ijobiy natija ikki-uch oydan keyin seziladi.
Har bir inson chiroyli shaklga ega bo'lishni xohlaydi. Ammo chiroyli ko'rinish uchun siz doimo tanangizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Bu nafaqat gigiena protseduralariga, balki ovqatlanish, jismoniy faoliyatga ham tegishli.
Matbuotdagi mashqlar raqamni to'g'irlaydi
Hozirgi odamlarning aksariyati ortiqcha vazndan va qorin borligidan aziyat chekmoqda. Bu harakatsiz turmush tarzi va noto'g'ri ovqatlanishning natijasidir. Qorinni yog 'qatlamlari bilan birga olib tashlash uchun siz hamma uchun mavjud bo'lgan vositadan foydalanishingiz mumkin - matbuotni pompalamoq uchun. Uyda qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarish, mashg'ulot vaqtini o'zingiz tanlashingiz muhimdir.
Inson faoliyatining har qanday turida ma'lum bir qoidalar to'plami mavjud bo'lib, ularga rioya qilishda muvaffaqiyatga erishishni kafolatlashingiz mumkin. Bu matbuotning mushaklari bilan ishlashga ham tegishli. Quyida uyda qorin bo'shlig'idan maksimal darajada foydalanishga yordam beradigan ba'zi bir asosiy ko'rsatmalar mavjud.
Asosiy qoidalar
Nafas. Jismoniy mashqlar paytida jismoniy mashqlar paytida nafas olish va bo'shashish paytida nafas olish juda muhimdir. Bir qator fitnes o'qituvchilari tez va kuchli nafas chiqarishni tavsiya etadilar. Ularning fikriga ko'ra, bu oshqozonda yog 'qatlamidan tezda xalos bo'lishga yordam beradi.
To'g'ri joy. O'qish uchun qulay joyni tanlang. Eng yaxshi variant - bu tekis qattiq zamin, unga kauchuk mat qo'yiladi. Hech qachon absni divanda va karavotda pompalamoqchi bo'lmang. Ko'pincha bunday holatlarda jarohatlar paydo bo'ladi.
O'quv vaqti. Eng yaxshi variant - ertalab qorin bo'shlig'i mushaklari bilan shug'ullanish. Jismoniy mashqlar och qoringa o'tishi kerak. Agar ertalab mashq qilishning iloji bo'lmasa, siz kechqurun mashq qilishingiz mumkin, lekin kechki ovqatdan keyin 2, 5 soatdan keyin.
Bir xil yuklar. Hech qanday holatda yozuvlarni ta'qib qilmang. Dastlabki ikki hafta davomida mushaklar ish tartibiga o'rganib qolishadi, shuning uchun siz mushaklarning engil og'rig'ini sezmaguningizcha mashq qiling. Shuni esda tutish kerakki, agar og'riq kelmasa, unda mushaklarga yuk bo'lmaydi yoki ular yaxshi rivojlangan.
Psixologik munosabat. Dars paytida boshqa narsa haqida o'ylamang. Qorin bo'shlig'i mushaklariga, hislaringizga, nafas olishga e'tiboringizni qarating. Bu sizga qisqa vaqt ichida yaxshi natijalarga erishishda yordam beradi.
Isitish va sovitish. Mushaklaringizni isitish uchun har bir mashg'ulotdan oldin qizdiring. Jismoniy mashqlar oxirida, jimgina erga yoting, cho'zing. Bu sizning tezroq tiklanishingizga va mushaklaringizni shikastlamaslikka yordam beradi.
Ayni paytda yuqori, pastki, lateral matbuotning mushaklarini pompalamaya qaratilgan bir qator mashqlar mavjud. Bu oyoqlarni 90 darajaga ko'tarish, so'ngra tushirish va magistralni ko'tarish / tushirish va "velosiped", magistralni ko'tarishda burish va oyoqlarni erdan 15-20 santimetr ko'tarish … Ko'p mashq mavjud. To'g'ri holatni saqlab, ularni to'g'ri bajarish muhimdir.
Mushaklarga bo'shashish imkoniyatini berish uchun har kuni jismoniy mashqlar qilish kerak. Faqat bir necha oydan so'ng siz haftalik tsiklda darslar sonini ko'paytira olasiz. Avvaliga uchta mashq bajarish kifoya.
