Yassi qornini tutmasdan ingichka shaklni bajarish umuman mumkin emas. Biroq, ko'plab ayollar uchun doimiy ravishda qayg'u va tashvish manbai bo'lgan qorinning pastki qismi. Ayol tanasining gormonal xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, tananing aynan shu qismida yog 'osongina birikadi va hatto juda ingichka qizlarda ham bu xiyonat bilan chiqadigan bukletni tez-tez uchratishingiz mumkin. Ushbu muammoni nafaqat dietalar bilan, balki pastki matbuot mushaklarini faol o'qitish bilan ham hal qilish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Uning pastki qismida qorin mushaklarini kuchaytirish va sezilarli darajada tortish uchun haftasiga kamida 3-4 marta maxsus mashqlarni bajaring. Ammo qorin bo'shlig'ini mashq qilishni boshlashdan oldin, tanangizdagi barcha mushaklarni qizdiring va isitib oling. Bu mushaklarni keyingi yuklarga tayyorlaydi va mumkin bo'lgan mikrotravmani oldini oladi.
2-qadam
Issiqlik sifatida baquvvat musiqa ostida yugurish, tez yurish, arqondan sakrash yoki hatto tezkor raqsdan foydalaning. Agar isinish paytida juda qattiq nafas olsangiz, qisqa tanaffus qiling va nafas oling va qorin bo'shlig'i mashqlariga o'ting.
3-qadam
Erdagi turli xil mashqlar pastki matbuotni mashq qilish uchun yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Erga yotib, butun balandligingizga erkin cho'zing va oyoqlaringizni asta-sekin taxminan 45 daraja balandlikka ko'taring (poldan taxminan 25-30 sm). Agar ayni paytda siz qorinning pastki qismida kuchli kuchlanishni sezsangiz, demak siz hamma narsani to'g'ri bajarasiz. Sekin-asta oyoqlaringizni erga tushiring, nafas oling va mashqni takrorlang.
4-qadam
Bitta yondashuvda jismoniy tayyorgarligingizga qarab 15 dan 30 gacha ko'tarish kerak. Agar siz uzoq vaqtdan beri sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz va darhol 15 ta takroriy takrorlashni amalga oshirolmasangiz, xafa bo'lmang va darslarni qoldirmang. Imkoningiz boricha takroriy takrorlarni bajaring. Jismoniy mashqlar sifatiga birinchi navbatda e'tibor bering. Oyoqlaringizni yuqoriga silkitishga urinmang. Bu qorin mushaklaridagi stressni kamaytiradi. Faqat beshta takroriy takrorlash yaxshiroq, lekin to'g'ri va to'liq fidoyilik bilan. Asta-sekin, mushaklar kuchayishi bilan siz harakatlar sonini ko'paytirasiz.
5-qadam
Agar mashq sizga etarlicha oson bo'lsa, uni murakkablashtiring va "qaychi" yasang. Buning uchun erga chalqancha yotgan holda, tirsagingizga suyanib, oyoqlaringizni poldan 30 sm balandlikka ko'taring va shu holatda ushlang. Keyin qorinni torting va yoyishni boshlang va oyoqlaringizni olib keling. "Qaychi" ni 5-10 marta takrorlang va oyoqlaringizni yerga sekin tushiring. Tanaffus qiling va mashqni takrorlang.
