Skameykalarni bosish asosiy kuch mashqlaridan biridir. Badanni "qurish" da dastgoh pressining qiymatini deyarli baholab bo'lmaydi. Orqa fleksiyon mashqlarini bajarish ishchi va maksimal og'irliklarni sezilarli darajada oshirishi mumkin.
Texnik
To'g'ri bosimni texnikasini bilish qisqa vaqt ichida ajoyib natijalarga erishishga yordam beradi. Diqqatga sazovor bo'lgan bir nechta nuanslar mavjud.
Avval siz barni to'g'ri ushlashingiz kerak. Ikkala eng maqbul variant mavjud: barning "chizig'i" bo'ylab tutash (bar ishlab chiqaruvchisi tomonidan qo'llaniladi) va elkalarining kengligi bo'ylab ushlash. Agar yaqin atrofda stajyor bo'lsa, undan "sug'urta qilishni" iltimos qilish tavsiya etiladi - katta vaznlarni bosish paytida bu ayniqsa muhimdir.
Keyingi tayyorgarlik bosqichi - bu orqa kamarning o'zi. Bargni mahkam ushlab, uning ostiga "o'ralash" kerak. Buning uchun elkalarni skameykaga mahkam bosish va iloji boricha tananing qolgan qismini elkalariga "yo'naltirish" kerak. Ko'kragingizni tekislang, orqangizni torting.
Endi siz burilishni bosishni to'g'ridan-to'g'ri boshlashingiz mumkin. Barchani javonlardan olib tashlang, juda sekin ko'kragingizga tushiring. Boshlovchining keng tarqalgan xatosi - shtampni "tez" bosish uchun ko'kragiga "tashlash". Ushbu yondashuv nafaqat samarasiz, balki shikast etkazadi. Birinchidan, "og'ir" og'irliklarda, darhol ko'kragiga tushgan shtrix "o'zini siqib qo'yishiga yo'l qo'ymaydi" - mushaklar bunga tayyor bo'lmaydi. Ikkinchidan, shtanga tushishining o'zi ko'kragiga zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun, siz elkalarni yoyib, inertsiyani hisobga olmagan holda barni sekin tushirishingiz kerak. Triceps va bisepslarni bosish boshqa holatlarda ham mos keladi - burilish bilan presslash maksimalni siqish imkonini beradi va siz faqat katta elkama mushaklari yordamida maksimal darajaga erishishingiz mumkin.
Oxirgi "akkord" - bu ko'kragiga tekkandan keyin barni g'alaba bilan ko'tarish. Sensorning o'zi ham psixologik, ham dastgoh pressining amplitudasini oshirish uchun zarurdir. Yelkalarni yoyib, barni sekin tushirish, go'yo "kamon" ni tortdi. Mening qo'llarimda juda ko'p energiya to'plandi - barbellga "barcha g'azabni" tashlash vaqti keldi. Ko'tarilish, "tushish" dan farqli o'laroq, tezkor doimiy harakat bo'lishi kerak, iloji boricha portlovchi. Skameykadan so'ng, shtrixni javonlarga yuboring - bu erda sherikning yordami foydali bo'ladi.
Trening strategiyasi
To'plamlar orasidagi dam olish ham zo'r kuch sarflash kabi muhimdir. Tanaffus paytida to'liq bo'shashish, nafasni tiklash maqsadga muvofiqdir. Sizning sherikingizga aytilgan ikkita hazil taranglikni yumshatishga va keyingi yugurishga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi.
Haftada ikki martadan ko'p bo'lmagan burilish bilan dastgoh mashqlarini bajarish tavsiya etiladi - aks holda siz tanadagi resurslarni sarflaysiz.
Kichik fokuslar
Qo'lqop yoki bo'rdan foydalanish og'ir vaznni ko'tarishga yordam beradi. Rekordlar to'plamidagi kalluslardan qo'lni himoya qilish juda muhimdir. Agar siz qo'lqopdan foydalanishga qaror qilsangiz, "ochiq barmoqlar" to'plamini sotib olish tavsiya etiladi - shu bilan siz barni yanada ishonchli boshqarishingiz mumkin. Bo'ldan foydalanish pufakchalarga nisbatan qo'lqopga qaraganda kamroq himoyalangan, ammo u yanada katta "bo'yin hissi" ni ta'minlaydi.
Orqaga moslashuvchanlik mashqlari dastgoh pressini yuqori sifatli bajarishga yordam beradi. Bundan tashqari, hatto eng yaxshi sportchilarni tayyorlashdan oldin isinish muhimligini unutmang.
