Yon tomonidagi yog 'birikmalari ko'plab ayollarga noqulaylik tug'diradi. Ulardan qutulish juda qiyin, shuning uchun ularning egalari ko'p harakat qilishlari kerak. Eng samarali vosita bu jismoniy mashqlar.
Samarali jismoniy mashqlar
Avvalo, sezilarli natijaga erishish uchun qorin va sonning lateral mushaklarini ishlab chiqish kerak. Shuning uchun, o'zingiz uchun mashq majmuasini tuzishda, avvalambor, burmalar, matbuot uchun mashqlar, shuningdek qorin bo'shlig'i mushaklarini rivojlantirish uchun mashqlarni kiriting. Dumbbelllar mashqlarni samaraliroq qiladi. Doimiy mashqlar kaloriyalarni yoqadi va tanangiz shaklini idealga yaqinlashtiradi.
Tana harakatlaridan boshlang. Tik turing, tekislang, oyoqlaringizni elkangizning kengligida yoying. Iltimos, unutmangki, sizning bellaringiz qo'llaringiz bilan harakatsiz turishi kerak. Yelkalarni turli yo'nalishlarda aylantiring, tanani ulardan keyin harakatlantiring va tananing pastki yarmi butunlay harakatsiz qolishi kerak.
Tiz tizzalari ham yon tomonlarga nisbatan samarali. Buning uchun tik turib, oyoqlaringizni elkangizning kengligida qo'ying. Keyin xuddi stulga o'tirgandek sekin o'tir. Qo'llar qulfda, o'ng sonning sohasida bo'lishi kerak. To'g'ri qilib, qo'llaringiz bilan yoyni chap kestirib, ular sizning boshingizdan yuqoriga ko'tarilishi uchun torting. Oyog'ingizni son darajasiga ko'taring.
"Velosiped" mashqlari yon tomonlardagi ortiqcha yog'li birikmalar bilan yaxshi kurashadi. Buning uchun erga yotib, tizzalaringizni bukib, yuqoriga ko'taring. Keyin o'ng tizzangizni chap tizzagacha cho'zing va aksincha.
Yanal ko'targichlar. Yoningizda yotib, o'ng qo'lingizni boshingiz orqasiga qo'ying. Xonaning shiftini aniq ko'rish uchun elkalarni burish kerak. Tanani har tomonga 20 marta ko'taring.
Agar siz mashqni qiyinlashtirmoqchi bo'lsangiz, qo'lingizda dumbbelllar bilan yonma-yon bukilib ko'ring. O'ngga egilib, chap qo'lingizni boshingizdan yuqoriga ko'taring, so'ng asl holatingizga qayting. Barchasini boshqacha tarzda takrorlang. Bundan tashqari, qo'llaringizni pastga egib, buklanishlarni amalga oshirishingiz mumkin. Bunday holda, siz egilib, qo'llaringizni ko'tarishingizga hojat yo'q.
Fitbol mashqlari
Siz o'zingizning mashg'ulotlaringizga turli xillikni qo'shishingiz va ularni fitbol yordamida yanada mazmunli qilishingiz mumkin. To'p ustida mashq bajarish bo'g'imlar va oyoqlardagi yukni engillashtiradi, qorin mushaklari esa elastik bo'ladi. Fitbol beqaror, shuning uchun siz doimo muvozanatni saqlashingiz kerak, shu sababli yog 'faol ravishda yoqiladi va qo'shimcha santimetr yo'qoladi. Bundan tashqari, to'p ustidagi mashqlar tufayli duruş yaxshilanadi.
Pelvis harakati sizga dumba va tananing pastki qismlari va matbuotning qiya mushaklarini jalb qilishga imkon beradi. To'pga o'tirib, orqangizni tekis tutishga harakat qiling va elkangizni orqaga qo'ying, oyoqlarini erga qo'ying. Badanni harakatga keltirmasdan, fitbolni dumba bilan har tomonga aylantira boshlang.
Bitta tizzaga egilish - belda vazn yo'qotishning ajoyib usuli. To'pning chap tomonida tiz cho'k. Chap oyog'ingizni tizzangizga egib, oldingizda cho'zing. O'ng qo'lingizni to'pga qo'ying va chap qo'lingizni boshingiz orqasiga qo'ying. Tanangizni ozgina o'ngga, chapga egib oling, shu bilan birga kestirib harakatsiz qolishingiz kerak.
Oyoqlarini ko'taradi. To'pga yonboshlang, qo'lingizni erga qo'ying. Oyoqlaringizni tekislang, oyoqning tashqi chetiga suyanishga harakat qiling. Chap oyog'ingizni baland ko'taring va keyin dastlabki holatiga qayting. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday qiling.
Oyoqlaringizni tizzadan bukib, to'pga yotqizib, erga yoting. Uni bir tomondan bu tomonga aylantiring. Siz fitbolni tizzangiz orasiga siqib, so'ng oyoqlaringizni 90 daraja burchak ostida ko'tarishga urinib ko'rishingiz mumkin - bu mashqni murakkablashtiradi. Keyin ularni turli yo'nalishlarda tushiring.
Xula Xup
Bundan tashqari, sport halqasi yon tomonlardagi yotqiziqlarga qarshi juda samarali. Zamonaviy hula halqa turli xil materiallardan tayyorlanishi mumkin va u har qanday massaj qo'shimchalari va ba'zan hatto kaloriya hisoblagichlari bilan jihozlangan. Bu bel va yon tomonlarning hajmini kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, qorin va sonlarni yaxshilab massaj qiladi. Uni kuniga 15 daqiqa burab qo'ying.
