Tomonlar tezda, hatto muntazam fitness mashg'ulotlarida ham semirib ketishadi. Buning sababi shundaki, ularning mashg'ulotlariga odatda kam e'tibor beriladi. Va kundalik hayotda oblik qorin mushaklari kamdan-kam hollarda yuklanadi. Muvozanatli ovqatlanish bilan birgalikda maqsadga muvofiq mashqlar yordamida tomonlarni olib tashlash mumkin.
Bu zarur
Gimnastik halqa va gimnastik tayoq
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tos suyagi va gavdaning aylanishi bel sohasidagi yog 'yoqilishiga yordam beradi. Aylanishlarni bajarish uchun tik turing va qo'llaringizni kamaringizga qo'ying. Bir oz oldinga egilib, o'ngga, so'ng chapga 10-20 torso aylanishini bajaring. Bel umurtqalariga shikast etkazmaslik uchun juda orqaga egilmang. Keyin tos suyagini har tomonga 20 marta aylanada aylantiring.
2-qadam
Halqa aylanishida magistralning deyarli barcha mushaklari ishtirok etadi. O'rtacha og'irlikdagi halqadan foydalaning, shunda u o'zini juda engil sezmaydi va mushaklarning etarlicha kuchlanishiga olib kelmaydi. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring. Halqani bel darajangizga qo'ying va dumaloq harakatlar bilan aylana boshlang. Siz qo'llaringizni ko'kragingizdan yoki boshingiz orqasidan kesib o'tishingiz mumkin. 5-20 daqiqa davomida aylantiring. Qanchalik uzoq bo'lsa, shuncha ko'p samaraga erishasiz.
3-qadam
Gimnastik tayoq tayyorlang. Skameykada oyoqlaringiz bilan skameykada o'tiring. Tayoqni elkangizga qo'ying. Nafas chiqarayotganda, tanangizni o'ngga burang, nafas oling - ip. Ekshalasyonda - chapga buriling, nafas oling - I.p. Torsoning aylanishini kamida 50 marta bajaring. Siz takroriy sonlarni asta-sekin oshirib, ularni 100 ga etkazishingiz mumkin.
4-qadam
Oyoqlarni elkalarining kengligida tik turing. Orqa tomonda sport zali. Nafas chiqarayotganda tanangizni o'ng tomonga burang. Nafas olishda I. P.ga qayting. Xuddi shu narsani chap tomonga takrorlang. Ikkala tomonga 25 ta burilish yasang. Keyin 25 ta tez faqat o'ngga, chapga esa bir xil miqdorda egiladi. Ushbu mashqni tayoqsiz bajarish mumkin: qo'llar boshning orqasida, tirsaklar yon tomonlarda ushlangan.
5-qadam
Ratsional dietaga rioya qiling. Kuniga 4-5 marta ozgina ovqatlaning. Tabiiy mahsulotlarga afzallik bering: yangi uzilgan mevalar, sabzavotli salatlar, fermentlangan sut mahsulotlari, parhez go'shti va baliq. Füme, moyli va sho'r ovqatlardan saqlaning. Kek, makaron va oq nonni iste'mol qilishni cheklang. Treningdan keyin 1,5 soat ovqat eyishdan saqlaning. Kuniga bir yarim litr toza suv iching.
