Yugurishning afzalliklari va samaradorligini hamma biladi. Bu juda mashhur sport. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki yugurish zaryadlashingizga yordam beradi va kun bo'yi o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Agar siz yoz mavsumining boshiga qadar ozishni istasangiz, unda yugurish juda zarur bo'ladi. Sinflar kerakli natija berishlari uchun siz asosiy qoidalarga qat'iy rioya qilishingiz kerak.
Jismoniy mashqlar boshlashdan oldin siz mushaklaringizni yaxshi isitishingiz kerak. Yugurishdan oldin oddiy mashqlarni bajarib, mushaklaringiz to'g'ri cho'zilib ketadi, demak siz shikastlanish xavfini deyarli minimal darajaga tushirishingiz mumkin. Professional sportchilar bilan hamqadam bo'lishga intilishning hojati yo'q, ularning maqsadlari turlicha. Sizning zavqingiz uchun yugurishingiz va kuchingizni to'g'ri hisoblashingiz kerak.
Agar ilgari yugurish amalga oshirilmagan bo'lsa, unda mashqlar yigirma daqiqadan oshmasligi kerak, shunda tanani yukga moslashishi kerak. Eng yaxshisi ertalabdan yugurishni boshlash kerak. Bu kunni energiya bilan ta'minlash va kaloriyalarni samarali sarflash uchun juda yaxshi vaqt, chunki yog 'parchalanishi ertalab eng faol sodir bo'ladi. Asosiysi, ortiqcha ishdan qochish kerak, shunda yozgacha ozish g'oyasi erishib bo'lmaydigan maqsad bo'lib tuyulmaydi.
Qisqa muddat yugurish chidamlilikni oshirishga yordam beradi, uzoqroq mashqlar uchun kuch-quvvat yig'ib oladi. Yugurish davomiyligining bosqichma-bosqich o'sishi tanani tobora ko'proq energiya sarflashga majbur qiladi, bu esa uni yog'dan oladi. Shunga ko'ra, vazn yo'qotishning faol jarayoni mavjud.
Erkaklardan ingichka shaklni va bonus sifatida maftunkor qiyofani olish uchun har kuni yugurish uchun vaqt ajratish tavsiya etiladi. Tana yugurishga odatlanib qoladi va ozish uchun buni qilish ancha oson bo'ladi. Kompaniya uchun siz do'stingizni o'zingiz bilan olib borib, rag'batlantirish va kayfiyatni ko'tarish uchun kichik tanlovni tashkil qilishingiz mumkin.
Tanani qattiq dietalar bilan charchatgandan ko'ra, yugurishni to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtirish yaxshidir. Ta'lim sizga baribir ajoyib yukni beradi. Yugurishdan bir soat oldin hech narsa yemaslik tavsiya etiladi. Ammo agar siz juda och bo'lsangiz, unda quritilgan mevalar bilan engil sabzavotli salat yoki jo'xori uni bilan o'zingizni yangilashingiz mumkin. Jismoniy mashqlaringizdan so'ng darhol suvni qayta tiklash uchun siz ozgina suv ichishingiz va o'zingiz bilan mashg'ulotga olib borishingiz mumkin.
Yugurish paytida nafasingizni kuzatib borish shart. Tanadagi yukni nazorat qilish uchun siz bilan birga yurak urish tezligini o'lchash moslamasini olib borish yaxshidir. Agar charchoq hissi bo'lsa, unda nafasni tiklash uchun yugurishga borish yaxshiroqdir.
Shuning uchun, yugurishga to'g'ri tayyorgarlik ko'rish va yugurish texnikasini to'g'ri bajarish juda muhimdir.
