Fitness va yoga tanani mashq qiladi, uni moslashuvchan va bardoshli qiladi. Ba'zi mashqlar yuqori konsentratsiyani talab qiladi, ayniqsa qiyin yoga asanas. Shuning uchun hech qanday tashqi omillar mashg'ulotlarga xalaqit bermasligi kerak.
Bu zarur
yoga va fitness paspaslari
Ko'rsatmalar
1-qadam
Shaxsiy ko'rpa-to'shak gigienani saqlash uchun juda muhimdir. Qulay jismoniy mashqlar uchun nafaqat tana va oyoq-qo'llarning holatini to'g'rilabgina qolmay, balki ortiqcha namlikni ham yutib oladigan toymaslikka qarshi matni tanlash juda muhimdir. Avvalo, axlat qilingan materialga e'tibor bering.
2-qadam
Sintetikdan farqli o'laroq, zich PVXdan tayyorlangan mat, qo'pol yuzaga ega. Jismoniy mashqlar paytida qo'llar va oyoqlar unga toymasin. To'shak etarlicha qalin, ammo qattiqroq, bu esa kuchli jismoniy mashqlar paytida noqulaylik tug'diradi.
3-qadam
Yumshoq, engil va elastik termoplastik va elastomer gilamchasi toymasin va namlikni yaxshi qabul qiladi. Materiallar deyarli tashqi omillarga ta'sir qilmaydi va shaklini saqlaydi, shuning uchun u uzoq muddatli foydalanishga yaroqlidir.
4-qadam
Yogislar jut va kauchuk qo'shilgan kauchukdan tayyorlangan tabiiy gilamchalarni qadrlashadi. Samarali jismoniy mashqlar uchun toymasin matni tanlang va u sizga ko'p yillar xizmat qiladi. Kauchuk siljmaydi, hidni emirmaydi, elektrlashtirmaydi. Tizingizni yoki tirsagingizni gilamchaga qo'yishingiz sizga zarar qilmaydi, bundan tashqari, qoplama issiqlik izolyatsiyasi xususiyatlariga ega.
5-qadam
Ba'zi gilamchalar terni to'kib yuboradigan qo'shimcha paxta yoki mikrofiber qoplamaga ega. Mashg'ulot paytida siz bunday gilamchada siljiydingizmi yoki yo'qmi, buni sezing.
6-qadam
Materialga qaror qilgandan so'ng, bo'yingizga qarab toymasin matning to'g'ri uzunligini tanlang. Agar sizning bo'yingiz 180 sm gacha bo'lsa, unda 185 sm uzunlik kifoya qiladi. Boyi baland odam ikki metrlik gilamchada bemalol mashq qiladi. Agar siz bajarayotgan mashq tanani va oyoq-qo'llarini marshrutlashni talab qilsa, uzun yostiqchani tanlang.
