Jismoniy mashqlar uchun mashqlar og'ir shtanga yoki gantel mashqlarining o'rnini bosadi. Ular yengillikni mukammal shakllantiradi va shikastlanish ehtimolini minimallashtiradi. Simulyatorlar bilan mashg'ulotlarning bir nechta muhim xususiyatlari mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'zingiz bajaradigan mashqlar to'plamini yozing. Sport zaliga borishdan oldin, nima bilan shug'ullanishingizni oldindan aniq bilishingiz kerak. Har bir mashqda 2-3 dan ortiq mushak guruhlarini mashq qilish tavsiya etiladi. Ya'ni, simulyatorlarda taxminan 4-5 ta mashq bajarasiz. Ularning har biri 8-15 martadan 4 to'plamda bajarilishi kerak. Shunday qilib, avval siz foydalanadigan mashinalar ro'yxatini tuzing.
2-qadam
Asosiy mashg'ulotingizdan oldin yaxshi isitishni qiling. Quvvat yuki paytida mushaklarni shikastlamaslik uchun ularni yaxshilab isitish maqsadga muvofiqdir. Tos suyagingizni, butun tanani burishdan boshlang, so'ngra qo'llaringizni va oyoqlaringizni silkitib, orqangizni, ko'kragingizni va elkangizni torting. Jismoniy mashqlar paytida boshqalardan ko'ra ko'proq ishlaydigan mushaklarga aniq e'tibor bering. Bundan tashqari, buklanishlar va barda bir necha marta tortish mashqlarini bajarish juda foydali.
3-qadam
Mashinada engil vaznni o'rnating. Bu mushaklarni yanada jiddiy ishlarga tayyorlash uchun kerak. Harakatning birinchi bosqichi "salbiy" dir. U har doim chuqur nafas olishda maksimal kuch sarflab amalga oshiriladi. Burundan nafas oling va og'zingizdan chiqaring. Ikkinchi bosqich "ijobiy". Bu chuqur ekshalasyon bilan amalga oshiriladi. Birinchi bosqichga qancha ko'p harakat qilsangiz, mashq samarasi shunchalik katta bo'ladi. Mashinaning turidan qat'i nazar, sizning orqa tomoningiz doimo to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling.
4-qadam
Bir nechta og'irlik qo'shing. Birinchi isitish to'plamidan keyin og'irlikni qo'shing. Mushak tolasining gipertrofiyasini keltirib chiqarish uchun buni har bir to'plamda bajarish maqsadga muvofiqdir. Bu ularning sifatli o'sishini boshlashning yagona yo'li. Doimiy rivojlanish uchun har oy va haftada yukni ko'paytirish kerakligi haqida ham o'ylab ko'ring. Bir oy oldin siz uchun ishlaydigan vazn asta-sekin qizib ketishi kerak. Ushbu davriy yondashuv bilan sizning mashg'ulotlaringiz har doim samarali bo'ladi.
