Pompalangan qorin va tonikli qorin har doim boshqa jins vakillarining e'tiborini tortadi. Ayollar uchun yassi qorniga ega bo'lish - bu uyg'unlik va go'zallikning kafolati. Erkaklar qorinlarini pompalashga moyil bo'lib, kubiklar hosil qilishadi, bu ayollar nazarida ayniqsa shahvoniy ko'rinadi. Agar siz matbuotni pompalay boshlagan bo'lsangiz, dangasa bo'lmang va mashg'ulotlar muntazamligini kuzatib boring. Haftada kamida 3-4 marta mashq qilish yaxshiroqdir. Har mashqni 10-15 marta bajarishni boshlang, asta-sekin 30-40 marta takrorlang.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Erga yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasida, tirsaklarni yon tomonlarga, oyoqlarini tizzalariga egib oling. Ekshalasyon bilan tanangizning yuqori qismini erdan ko'taring va to'liq o'tir. Nafas olish paytida dastlabki holatiga qayting. Soddalashtirilgan versiya: tanangizning yuqori qismini poldan ozgina ajratish, orqangizni tik tutishga va qorin mushaklarining qisqarishi tufayli ko'tarilishga harakat qilinganda bo'yin muskullari faol, ammo tarang holatda bo'lmasligi kerak.
2-qadam
Qo'llaringizni boshingiz orqasida va tizzalaringizni egib, erga yoting. Nafas chiqarayotganda tanangizning yuqori qismini erdan ko'taring, beliga buriling va chap tirsagingizni o'ng tizzangizga tekkizing. Nafas olish paytida dastlabki holatiga qayting. Keyingi ekshalasyon bilan burilishni chapga takrorlang: o'ng tizzangiz bilan chap tizzangizga tegib oling. Soddalashtirilgan versiya: yuqori tanasi poldan bir necha santimetrga ko'tariladi va tizzaning o'zi tirsagiga intiladi, ya'ni oyoq poldan yuqoriga ko'tariladi.
3-qadam
Erga yotib, kaftlaringizni dumba ostiga qo'ying, tekis oyoqlaringizni 90 daraja burchak ostida yuqoriga ko'taring. Ekshalasyon bilan pastki tanani poldan 3-5 santimetrga yirtib tashlang, nafas olayotganda dastlabki holatiga qayting.
4-qadam
Erga yotish, qo'llar tanasi bo'ylab, tekis oyoqlarini yuqoriga ko'tarish. Nafas olish paytida oyoqlaringizni pastga tushiring, lekin ular bilan erga tegmang; nafas chiqaring, dastlabki holatiga qayting. Soddalashtirilgan versiya: boshlang'ich pozitsiyasi bir xil, ammo oyoqlari tizzalaringizda egilib, oyoqlaringizni tushirasiz, siz ularni erga tegmasdan to'liq to'g'rilaysiz.
