Har bir inson hayotida kamida bir marta o'z tanasining paydo bo'lishidan norozi edi. Aynan shunday daqiqalarda fikrlar ertangi kundan boshlab hamma narsani o'zgartiradi. Ammo ertaga keladi va hamma narsa o'z joyida qoladi. Yupqa odamlar tez-tez chayqalishni boshlashga va'da berishadi, lekin hatto kuchli istak bilan ham, ular qaerdan boshlash kerakligi haqida shubhalarda adashishadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Og'ir temirli yuk ko'taruvchilarga chiqishdan oldin, tanangizni engilroq jismoniy mashqlar bilan tayyorlashingiz kerak. Chidamlilikni oshirish va mushaklaringizni, ligamentlaringizni va bo'g'inlaringizni qattiq jismoniy mashqlar uchun sozlash uchun aerobik va kuch mashqlaridan boshlang. Aerobik faoliyat uchun krosslar va zinapoyalar yaxshi. Haftada kamida 3 marta yarim soatlik ishlarni bajaring. Kuchli yuklarni itarish, cho'ktirish, tayoq ustidagi tortishish, orqa va qorin bo'shlig'i mashqlari bilan boshlash yaxshidir. Moslashuvchanlik va cho'zilishga katta e'tibor berishni unutmang. Kamida 1, 5-2 oy davomida shu tarzda mashq qiling.
2-qadam
Tajribali murabbiy nazorati ostida intensiv mashg'ulotlarga o'tish tavsiya etiladi. Agar sizda bunday mutaxassis bilan individual ravishda mashg'ulot o'tkazish imkoniyati mavjud bo'lsa, u sizning shaxsiy ishingiz bo'yicha sizga barcha kerakli tavsiyalarni beradi. Ammo ko'p odamlar uyda mushaklarni qurish bilan shug'ullanadilar. Bunday holda, kuchaytirilgan mashg'ulotlarga o'tish barcha mashqlarni bajarish texnikasiga rioya qilish bilan birga bo'lishi kerak. Buning uchun siz ularning har birini juda sinchkovlik bilan o'rganishingiz kerak. Siz dastgoh presslari, o'liklarni ko'tarish, tortib olish va tushirish ishlarini boshlashingiz mumkin. Hech bo'lmaganda birinchi marta do'stlaringizdan biri sizni dastgoh va shtrix o'rtasida siqilmaslik uchun sizni sug'urta qilsa yaxshi bo'ladi.
3-qadam
Qanchalik tez-tez mashq qilsangiz, tanangiz mashqdan qanchalik tez tiklanishiga bog'liq. O'rtacha bu jarayon taxminan 48 soat davom etadi. Ushbu ko'rsatkich yaxshi dam olish, uyqu va muvozanatli oziqlanishga bog'liq. Agar siz ushbu shartlarga rioya qilsangiz, har 2 kunda mashq qilishingiz mumkin.
4-qadam
Ko'pchilik, u yoki bu mashqni bajarish uchun qancha yondashuv va takroriy takrorlash kerakligi haqidagi savolga qiziqish bildirmoqda. Bu organizmning individual xususiyatlariga bog'liq. Ammo shuni bilishingiz kerakki, 1 ta yondashuv taxminan 8 ta takrorlashni o'z ichiga olishi mumkin va ularning oxirgi 2 ta takrorlash kuchi yoqasida.
5-qadam
Ushbu tavsiyalarning barchasiga rioya qilgan holda, siz qanday qilib mushak massasi asta-sekin to'planib, tanada yoqimli yengillik hosil qila boshlaganini sezasiz.
