Jasoratni yig'ib, intensiv mashg'ulotni boshlashga qaror qilib, odam ba'zi muammolarga duch keladi. Ulardan biri tanani ortiqcha ishlamasdan optimal stressni boshdan kechiradigan o'quv dasturini tuzishdir. Albatta, ba'zi odamlar dastur yozishga hojat yo'q. Ular intuitiv ravishda to'g'ri mashqlarni bajarishadi va shu bilan. Ammo bu qoidadan istisno. Ideal mashqlar to'plamini yaratish uchun siz aniq maqsadlar haqida qaror qabul qilishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mashq qilishdan nimani kutayotganingizni va nimaga erishmoqchi ekaningizni hal qiling. Odamni sport zalida mashq qilishga undaydigan ko'plab sabablar bor: mushak massasini ko'paytirish, kuchliroq bo'lish va ortiqcha funtdan qutulish istagi - shuning uchun maqsadsiz boshlamaganingiz ma'qul.
2-qadam
Qaysi mushak guruhlarini mashq qilish kerakligini o'ylab ko'ring. Maqsadli mushaklarni aniqlaganingizdan so'ng, tegishli mashqlarni tanlashingiz mumkin bo'ladi. Aks holda, siz butun tanani yuklashga harakat qilasiz, bu jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
3-qadam
Mashg'ulotlar jadvalini hisoblang, qaysi kunlarda mashq qilish imkoniyati bor, qaysi kuni esa - emas. Va agar ishdan keyin juda charchagan bo'lsangiz, mashqqa bormang. Dam olishni talab qiladigan mushaklarni ortiqcha ishlamang, aksincha uyda kechqurun o'tkazgandan keyin ularga so'ragan narsalarini bering.
4-qadam
Mashg'ulot uchun to'g'ri vaqtni tanlash ham qiyin. Ertalabki mashg'ulotlar sizni charchatishi mumkin, ishda esa kun davomida o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin. Kechqurun sport bilan shug'ullanish ham charchashi mumkin. Va har safar ertalabgacha tuzalib ketolmaysiz. Agar siz kamdan-kam hollarda, ammo "to'g'ri" mashq qilsangiz. Qobiliyatingizga qarab mashg'ulot vaqtini tanlang. Shuni esda tutingki, mashg'ulotlar har safar bir vaqtning o'zida bajarilishi shart emas.
5-qadam
Trening davomiyligiga kelsak, bu hamma uchun individualdir. Agar siz haftasiga 5 marotaba sport zaliga boradigan bo'lsangiz, unda yarim soatlik mashg'ulot etarli bo'ladi. Agar siz sport zaliga haftasiga 3 marta tashrif buyurmoqchi bo'lsangiz, mashg'ulotlar uchun bir soat va 15 daqiqa etarli bo'ladi.
6-qadam
Keyinchalik, maqsadli mushak guruhlari asosida kerakli miqdordagi mashqni tanlashingiz kerak. Shundan so'ng, siz o'zingiz uchun alohida ahamiyatga ega bo'lgan mushaklarni o'zingiz uchun qayd etishingiz kerak. "Tanlangan" mushak guruhlariga mos keladigan mashqlarga ko'proq e'tibor va vaqt berilishi kerak.
7-qadam
Va oxirgi narsa - siz mashqlarni maqsadli mashqlardan boshlab tartibda taqsimlashingiz va bitta mashqlar doirasida to'plamlar va takroriy sonlarni hisoblashingiz kerak.
