Uning raqamidan mutlaqo mamnun bo'lgan ayol yo'q. Har doim adolatli jinsiy aloqa biron bir narsani yoqtirmaydi - yoki kestirib, juda to'lib-toshgan, keyin oshqozon chiqib ketadi, keyin qo'llarning ichki tomoni yumshoq bo'ladi. Barcha kamchiliklarni tuzatish uchun o'zingizning barcha muammoli joylaringizni hisobga olgan holda o'quv dasturini o'zingiz tuzishingiz kerak.
Agar siz barcha mashqlarni ketma-ket mexanik ravishda bajarsangiz, hatto fitness klubiga muntazam tashrif buyurishingiz ham ideal raqamingizga yaqinlashishingizga yordam bermaydi. Qaerdan olib tashlamoqchi va qaerga qo'shish kerakligini aniq tushunish kerak.
Maqsadni tanlang
Agar vaqti-vaqti bilan yuguribgina qolmay, mashg'ulotlar rejasini ishlab chiqish xayolingizga kelgan bo'lsa, unda siz jismoniy holatingizning noto'g'riligini aniq bilasiz. Avvalo, qaror qabul qiling - siz ozishni yoki mushaklaringizni kuchaytirishni xohlaysiz.
Ortiqcha vazn bo'lsa, aerobik mashqlar, yurak-qon tomir tizimini o'rgatish va kislorod orqali yog'ni yoqish ko'rsatiladi. Mushak massasining etishmasligi bilan har 1, 5-2 oyda bir marta o'zgarib turadigan kuch mashqlari zarur, chunki mushaklar tezda moslashadi va yukga javob berishni to'xtatadilar.
Yukning turi to'g'risida qaror qabul qilishning o'zi etarli emas, siz qancha yo'qotish / daromad olishni xohlayotganingizni aniq ko'rsatib berishingiz kerak. O'zingizni daftarda belgilang, falon sanaga qadar siz belingizni, masalan, 65 sm va kestirib, 95 sm bo'lishni xohlaysiz, maqsadingizga yetguncha kuchli mashq qiling.
Kundalik tuting
Hayotida kamida bir marta vaznini yo'qotganlar, oziq-ovqat kundaligi nima ekanligini bilishadi. O'quv dasturini o'zingiz tuzishga qaror qilganingizdan so'ng, siz kunlik ravishda qancha takrorlash va yondashuvlarni bajarganingizni yozib turadigan raqamlar jurnalini saqlashingiz kerak.
Va haftada bir marta oraliq natijani qayd etish kerak. Agar u ma'lum bir joyda to'xtab qolsa va siz hali ham maqsadingizga erishmagan bo'lsangiz, siz o'quv rejangizni o'zgartirishingiz, yukni oshirishingiz yoki muvozanatli ovqatlanishni qo'shishingiz kerak.
Muammoli joylarga e'tiboringizni qarating
Tana asta-sekin va teng ravishda vaznini yo'qotadi - bu haqiqat. Ammo baribir, maqsadli yuk bilan siz tananing alohida qismlariga e'tibor berishingiz mumkin. Eng ko'p tartibga solishga muhtoj bo'lganlar.
Masalan, siz oyoqlaringizni va ichki sonlaringizni tarash uchun mashqlar rejasini ishlab chiqishga qaror qildingiz deylik. Asosiy kuch mashqlari og'irlik bilan egilish, plyonka, boldir va boldir mushaklarini cho'zish va tebranish bo'ladi. Ammo umumiy yukni qo'shish kerak - birinchi terga majburiy isinish, tekis va yon taxta kabi statik holatlar.
Xuddi shu tarzda, ortiqcha vazn yo'qotish uchun kardio yuklarni chidamlilik mashqlari va mushaklarni kuchaytirish uchun suyultirish kerak - turtki, pressni silkitib qo'yish va hk.
Treningning samarali bo'lishi uchun turli mushak guruhlariga yuklarni almashtirib turish kerak. Masalan, tananing har kuni yuqori va pastki qismini bajaring. Bu sizning mushaklaringizga dam olish va tiklanish imkoniyatini beradi.
