Mashhur maqolda shunday deyilgan: "Suzishni o'rganish uchun suvga tushish kerak". Shuning uchun, boshlash uchun siz o'qiydigan joyni tanlang: basseyn yoki ochiq sayoz suv havzasi, tercihen kuchli oqimsiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ridan-to'g'ri suzishni o'rganishdan oldin, ko'kragingizni suvga botirib, nafas olishni o'rganing. Suvdan qo'rqmang, tinchlaning, nafasingizni tinchlantiring va bir tekis nafas oling, boshingizni suv ustida ushlab turing. Agar siz qo'rqsangiz, siqsangiz va nafas olishni to'xtatsangiz, suzishingiz ancha qiyin bo'ladi.
2-qadam
Birinchi darsingizda imkon qadar kamroq chalg'itishga harakat qiling, suv tanaga yoqimli, kuchli shamol va hayajon yo'q va hech bo'lmaganda kimdir sizni kuzatib turadi. Ideal variant - bu suzish havzasi. Yoki dengiz, chunki sho'r suv suzishni o'rganishga yordam beradi.
3-qadam
Suvga ko'kragingizga kiring, nafas oling va nafasingizni ushlang. Shundan so'ng darhol o'zingizni suvga botirib, tizzangizni ko'kragingizga torting va ularni qo'llaringiz bilan mahkamlang. Burunni tizzangizga tiqing va nafas yetguncha ushlab turing. Suvdan qo'rqishingizni engib, unda o'zingizni erkin his qilmaguningizcha mashqni takrorlang.
4-qadam
Suvga ko'kragingizga boring va qirg'oqqa buriling. Oyoqlaringiz va qo'llaringizni oldinga cho'zgan holda kuch bilan itaring, suv yuzida ko'kragingiz bilan yotib oling, shunda tanangiz quruqlikka qarab siljiy boshlaydi. Slaydni tugatgandan so'ng, oyoqqa turing. Ushbu mashqni o'zlashtirgandan so'ng, uni qiyinlashtiring. Slayd paytida oyoqlaring bilan belkurak harakatlarini qanotlarga o'xshab bajaring. Harakatlarning o'zlari engil bo'lishi kerak, juda kuchli emas va oyoq barmoqlarini kengaytirish kerak. Siljish paytida bo'shashishga harakat qiling.
5-qadam
Qo'llaringiz bilan siljish harakatiga ulaning. Shunday qilib, itlar uslubida suzish uchun egilgan qo'llaringizni oldingizda elkangizning kengligida tuting. Harakatlaringiz bir tekis va tinch bo'lishiga ishonch hosil qilib, qo'llaringiz bilan suv ostidagi suvni navbatma-navbat chayqating. Boshingizni suv ustida saqlang. Agar kuchingiz yetarli bo'lsa, suzing.
6-qadam
Nafas olishingizga ishonch hosil qiling. Burundan nafas oling, yonoqlaringizni ozgina puflang, boshingizni iloji boricha orqaga burab, suv sathidan ushlab turing. Ushbu turdagi suzishni o'zlashtirganingizdan so'ng, bo'yin muskullarini bo'shatish uchun iyagingizni suvga botirib ko'ring.
7-qadam
Boshqa suzish uslubini sinab ko'ring. Harakatlarni oyoqlaringiz bilan qurbaqa uslubida bajaring: ikkala oyog'ingizni o'zingizga torting va bir vaqtning o'zida itaring. Suvni o'zingizdan chetga surib, qo'llaringiz bilan dumaloq harakatlar qiling. Chap qo'l o'ng qo'l bilan hamohang ravishda soat sohasi farqli o'laroq harakatlanishi kerak, u yarim aylanani soat yo'nalishi bo'yicha tavsiflashi kerak. Ushbu uslubni o'zlashtirib, siz uzoq vaqt va deyarli charchamasdan suzishingiz mumkin bo'ladi.
