Ma'lum bo'lishicha, nafaqat sportchilar tez suzishga moyil. Oddiy odamlar orasida, bir necha daqiqada qarama-qarshi qirg'oqqa etib borgan holda, plyajdagi kichik rekordni o'rnatishni xohlaydiganlar ko'p.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yuqori tezlikdagi chidamlilik asosida yaxshi rivojlangan harakatlarning oqilona texnikasi yotadi. Tez suzish uchun odam gavdaning gorizontal holati va ma'lum bir maromda qo'llarning mos harakatlarini tezlashtirilgan bajarilishi bilan ajralib turadigan yuqori suzishga ega bo'lishi kerak. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, agar siz tezda suzishni xohlasangiz, unda ikkita asosiy nuqta - qo'lning oldinga cho'zilgan harakati va keyingi silkinish ajralib turadigan usulni ishlab chiqing. Ushbu harakatlar bir-biri bilan muvofiqlashtirilganda, suvda harakatlanish tezligi sezilarli darajada oshadi.
2-qadam
Ushbu elementlarni amalda qo'llash uchun haftada kamida ikki marta va tercihen professional murabbiy rahbarligida basseynda mashg'ulotlar talab etilishi tabiiy. O'quv tsikli bir necha bosqichlardan iborat.
3-qadam
Birinchidan, siz 20 soniya tanaffuslar bilan yuz metr masofani to'rt marta sindirib, mushaklarni qizdirishingiz kerak. Bu butun mashg'ulotning 15% gacha davom etishi mumkin. Shundan so'ng, harakatlar va itarish bilan shug'ullanishni boshlang (vaqtning 10 dan 20% gacha). Mashg'ulotlar bir qator issiqlik bilan davom etmoqda - 6x200 yarim daqiqali dam olish bilan va 12x100 15 soniya tanaffuslar bilan. Bu sizning mashg'ulotlar vaqtining 70 foizini olishi mumkin. Jismoniy mashqlar oxirida mushaklarni sovutish uchun mashqlar bajariladi.
4-qadam
Agar ushbu sportning barcha nozikliklarini o'zlashtirishga katta ishtiyoqingiz bo'lmasa, unda suzishning engil usullarini bir necha guruhlarga birlashtirish etarli bo'ladi. Bu erda asosiy e'tibor turli xil suzish uslublarida ishlatiladigan oyoq harakatlarini - sudralib yurish, brass usulida suzish, delfin va yon tomonlarni mashq qilishga qaratilgan.
