Orqaga suzish suv harakatining eng oson uslubidir. Bu erda nafasingizni ushlab turishingizga hojat yo'q va bunday suzish paytida tanangiz dam oladi. Orqangizda suzishni o'rganish - bu zudlik bilan.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birinchidan, mashg'ulot joyini tanlang. Basseyn siz uchun eng yaxshisi bo'ladi. Pastki qismi notekis bo'lishi mumkin bo'lgan ochiq suvda siz vaziyatni nazorat ostida ushlab turolmaysiz. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar paytida to'lqinlar yoki oqimlar xalaqit berishi mumkin.
2-qadam
Yaxshi suzishni biladigan va o'zingizni zaxira qila oladigan odam bilan chalqancha urishni o'rganishni boshlang. Avvaliga u o'zingizni suvda ushlab turishingiz uchun tanangizni qo'llab-quvvatlashi maqsadga muvofiqdir.
3-qadam
Sayoz chuqurlikdan boshlang. Pastki qismga o'tiring va qo'llaringizga suyanib, yelkangiz va boshingiz orqa qismi suv ostiga ozgina tushishi uchun orqangizda yotishga harakat qiling. Suv yuzasiga cho'zishga harakat qiling. Chuqur nafas oling va asta-sekin qo'llaringizni kestirib qo'ying. Ushbu harakatni muammosiz bajaring. Oyoqlaringiz suv ostida qolguncha shu holatda turing.
4-qadam
Qo'rquv va muvozanatni engib o'tishga harakat qiling. Qo'l va oyoqlarni bo'shatish va o'pkaga ko'proq havo singdirish kerak, shunda tanasi vaznsizlanib, yuzada qoladi.
5-qadam
Qanday suzishni o'rganish va orqangizga yotmaslik, yana pastki qismga o'tiring. Egilgan qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, tanangizni orqaga burang va oyoqlaringiz bilan pastdan itaring. Oyoqlaringiz tortishish kuchi nolga teng bo'lganda, butun balandligingizga to'g'rilang. Nafasingizni qisib turib, bir necha metrga shunday suzishga harakat qiling.
6-qadam
Masofani engib o'tish uchun siz oyoqlaringiz bilan qanday qilib repulsiyani eslatuvchi harakatlarni qilishni o'rganishingiz kerak. Qon tomirini urish uchun qo'llaringizni ishlating: qo'llaringiz bilan skoping harakatlarini bajaring, ularni elkangizdan yuqoriga ko'tarib, suv ostida kestirib kuch bilan olib keling. Bunday harakatlar ikkala qo'l bilan ham navbat bilan, ham bir vaqtning o'zida bajarilishi mumkin. Shunday qilib, har bir qo'l doimiy va ritmik harakatni amalga oshiradi. Boshlovchiga tekislangan qo'llar bilan zarbalarni bajarish tavsiya etiladi. Orqaga suzish texnikasini takomillashtirgandan so'ng, eshkak eshish paytida qo'llaringizni bukib turing. Bunday xarakterli chalqancha harakatlar suzuvchi uchun qiyin emas.
