Inson tanasi quruqlikka qaraganda suvda kamroq stressni boshdan kechiradi. Shuning uchun suzish umurtqa pog'onasi va bo'g'imlar uchun foydali sport turi hisoblanadi. U ko'krak, elka kamarini yaxshi rivojlantiradi va nafas olish mushaklarini kuchaytiradi. Suzishni har qanday yoshda o'rganishingiz mumkin. Asosiysi, suvda xavfsizlik qoidalarini saqlash va suvdan qo'rqishni engishdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Basseynda, eng sayoz joyda suzishni o'rganish yaxshiroqdir. Hovuzdan foydalana olmaysizmi? Yuzaki suv havzalaridan, daryoning orqasidan jim oqimlari va toza tagliklari bilan foydalaning. Suv harorati tanaga qulay bo'lishi va tutilishga olib kelmasligi kerak. Suzishni yaxshi biladigan va sizga birinchi yordam ko'rsatadigan odamdan so'rang. Trening boshida xavfsizlik vositalaridan foydalaning - qutqarish kamaridan yoki aylanadan. Uzoq sochlar to'qing yoki suzish uchun kepka kiying.
2-qadam
Kauchuk doira, to'p, ko'pikli taxta yoki yog'och taxta oling. Qo'llaringizni doira ustiga qo'ying, suvga cho'zing va oyoqlarini navbatma-navbat yuqoriga va pastga ishlay boshlang. Ko'plab chayqalishlar yaratmaslikka harakat qiling. Besh daqiqa davomida shunday suzing.
3-qadam
Suvga biroz ko'nikib qolganingizdan so'ng, unda dam olishni o'rganing va er yuziga erkin suzib chiqing. Suzish ko'zoynagi va burun burmasi sizga foydali bo'lishi mumkin. Ko'zoynak suv osti suvlarini ko'rishga imkon beradi va kiyim shkafi sizni burunga suv tushishidan himoya qiladi. Suv bilan ko'kragingizga qadar turing. Nafasingizni ushlab, suvga o'tiring. Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying va bo'shashishga harakat qiling. Siz suzuvchi kabi suzishingiz kerak. Mashqni 3-6 marta takrorlang. Keyin suzayotganda qo'l va oyoqlarning kengaytmasini qo'shing.
4-qadam
Siz suvda erkin suzishni o'rgandingizmi? Slaydni o'zlashtiring. Xurmolarni oldingizga qo'ying, tirsaklaringizni tanaga bosing. Bir oz o'tirib, oyoqlaringiz bilan itarib, suvga cho'zing. Qo'llaringizni tekislang. Shu tarzda iloji boricha suzishga harakat qiling. Hovuzda devorni oyoqlaringiz bilan itarish qulayroq. Buni 8 marta bajaring. So'ngra, hayot chizig'idagi mashqda bo'lgani kabi, yuqoriga va pastga oyoq ishlarini sirpanishga qo'shing.
5-qadam
"Balloka" bilan ishonchli suzishni boshlaganingizda, suzishning har xil turlarini o'rganishga o'ting - doggy, chalqancha, sudralib yurish, brass usulida yoki kapalak. Iloji bo'lsa, suzish bo'yicha o'qituvchiga murojaat qiling. Shu bilan, sizning ta'lim taraqqiyotingiz tezroq boradi.
