Odamlar suv ostida qolish vaqtining farqi odamning kislorod bilan qanchalik to'yinganligiga bog'liq. Aniqrog'i, insonning o'zi kislorod bilan to'yingan bo'lolmaydi, faqat qon hujayralari bu ta'minotga ega. Shuning uchun, suv ostida ko'proq vaqt o'tkazish uchun odam kislorod iste'molini kamaytirishga harakat qilishi kerak. Buni miyani kuchsizlantirish orqali amalga oshirish mumkin. Ko'pgina professional suzuvchilar suzish paytida umuman o'ylamaslikka harakat qilishadi, chunki bizning miyamiz uning kattaligi tufayli ko'p kislorod sarflaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sho'ng'ishdan oldin bilishingiz kerak bo'lgan keyingi narsa - tana harakatlari minimal darajaga tushirilishi kerak. Agar siz qattiqroq yugursangiz, tezroq suzasiz, deb o'ylamang, u holda siz tezroq sirtga chiqasiz yoki hatto pastki qismga o'tasiz.
2-qadam
Suv ostida suzishda siz faqat silliq harakatlar qilishingiz kerak, xuddi suvni qo'lingiz bilan kesgandek. Oyoqlar ham silliq va juda tez harakatlanishi kerak.
3-qadam
Sizning tanangizning holati juda muhim rol o'ynaydi. Suv ostiga sho'ng'ayotganda siz biroz bo'shashib, so'ngra oyoq-qo'llaringizni silliq siljitishni boshlashingiz kerak.
4-qadam
Suv ostida suzishning dastlabki mashg'ulotlari uchun ideal variant - bu hovuz. Siz u erda o'zingizni xavfsiz his qilasiz va quyidagi boshlang'ich mashqlarni bemalol bajarishingiz mumkin.
5-qadam
Shuni yodda tutingki, sho'ng'ishdan oldin sho'ng'ishni o'rganishingiz kerak. Aks holda, siz faqat vazifani murakkablashtirasiz.
6-qadam
Yon tomonga o'ting va uni bir qo'li bilan ushlang, keyin suv ostiga sho'ng'ing. Birinchidan, oyoqlaringizni to'g'ri ishlash va nafasni tiklashni o'rganing. Suvga cho'mgandan so'ng, oltita o'zgaruvchan oyoq harakatlarini bajaring, shundan keyin siz chiqishingiz mumkin. Vazifani yanada murakkablashtiring va 8-12 marta takrorlang. Oyoqlaringiz bilan ishlashni o'rganganingizdan so'ng, yon tomonni qo'yib yuboring, qo'llaringizni to'g'ridan-to'g'ri oldingizga qo'ying va o'z navbatida, ularni to'lqinlarni bir-biridan uzoqlashtirmoqchi bo'lganday, ularni yon tomonlarga tarqating. Boshlash uchun, shuningdek, 6 ta qo'l harakatini bajaring. Jismoniy mashqlar hajmini asta-sekin oshirib, siz xohlagan narsangizga erishasiz.
