Suzishni har qanday yoshda o'rganishingiz mumkin. Buning uchun siz sayoz chuqurlikdagi tinch suv omborini tanlashingiz yoki basseynga borishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Eng muhimi, suzish jarayoniga ruhiy jihatdan tayyorgarlik ko'rishdir. Suzishni biladigan yaqin odamdan, siz bilan qolishni, to'siqni to'sishni va shuningdek suzish harakatlarini ko'rsatishni so'rash tavsiya etiladi. Shuni esda tutingki, suzishni o'rganishning eng oson usuli dengiz suvida, uning fizik xususiyatlari tufayli u tanani yuzada yaxshiroq ushlab turadi.
2-qadam
Suzishda uchta narsa muhim: tana holati, qo'l va oyoqlarning harakati va to'g'ri nafas olish. Suvdagi tana bir tekislikda bo'lishi kerak, barcha harakatlar silkinmasdan, silliq bajariladi. Boshni suvdan baland ko'tarish kerak emas, aks holda u bo'yin muskullarini haddan tashqari oshirib yuboradi. Qo'l va oyoqlarning harakatlari bilan o'z vaqtida tinch va chuqur nafas olish kerak. Agar suzish paytida nafas olish noto'g'ri bo'lsa, tezda charchaysiz. Boshni yon tomonga burganda, nafas chiqarishni suvga solishda og'iz orqali nafas olish kerak.
3-qadam
Darhol suzishga urinmang. Birinchidan, suvda qulay bo'ling, oldinga va orqaga yuring, sakrab o'ting. Suv ostiga cho'ktiring, tizzangizni ushlang va suv sizni hayratda qoldirsin. Shu bilan birga, nafasingizni faqat siz uchun qulay bo'lgan vaqt ichida ushlab turing.
4-qadam
Suvni his qilib, asta-sekin oyoqlaringiz bilan pastdan itaring, qo'llaringiz bilan ko'kragingizdan yon tomonlarga urib, oyoqlarning qaychi harakatlarini mahkamlang. Suvga ishoning, shoshilmang, eshkak eshishingiz qulay bo'lgan maromni his qilishga harakat qiling. Bo'yinning mushaklari qulay ekanligiga ishonch hosil qiling. To'g'ri nafas olish haqida unutmang.
5-qadam
Oddiy suzish mashqlarini o'zlashtirganingizdan so'ng, siz orqangizga o'girilib yoki nafasingizni ushlab suv ostida bir oz suzishga harakat qilishingiz mumkin. Eng muhimi, suzishni yaxshi ko'rasiz.
6-qadam
Suzishni o'rganishda asosiy qoidalar chuqurlikka kirmaslikdir. Siz har doim istalgan vaqtda oyoqlaringizni pastki qismga tushirishingizga amin bo'lishingiz kerak. Bu nafaqat ochiq suv havzalariga, balki suzish havzalariga ham tegishli.
7-qadam
Agar siz professional tarzda suzishni o'rganishni istasangiz, unda basseynda suzish bo'yicha shaxsiy darslarga yoziling. Tajribali ustozlar sizga to'g'ri nafas olishni o'rgatadilar, shuningdek suzishning barcha eng mashhur uslublarini o'zlashtirishda yordam beradi.
