Kim faol sport bilan shug'ullansa, doimo bitta sodda va muhim savolni beradi - qanday mashq qilish kerak? Sport zaliga yangi kelganlarning aksariyati nima uchun ba'zi mashqlarni bajarayotganlarini, ba'zilarini ham tushunmaydilar. Buning uchun sportchining barcha xususiyatlarini inobatga oladigan maxsus o'quv dasturlarini ishlab chiqish zarur.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qarshilik mashqlaridan sport maqsadini qo'ying. Sport zaliga nima uchun kelganingizni aniq tushunishingiz kerak. Ba'zilar uchun bu faqat sog'lom turmush tarzining bir qismi bo'lishi mumkin, boshqalari uchun bu vazn ortishi yoki ozishi mumkin. Har holda, nafaqat mashg'ulot rejimini, balki shaxsga va uning maqsadlariga mos keladigan parhezni ham hisobga olish kerak bo'ladi. Kerakli natijani qog'ozga yozing.
2-qadam
Kundan kunga mashg'ulotlar rejasini yozing. Avvalo, siz shuni tushunishingiz kerakki, har bir darsda siz 2-3 tadan ortiq mushak guruhini ishlashingiz kerak. Shundagina siz mushaklar etarlicha stress olishiga va asta-sekin hajmda o'sishiga amin bo'lishingiz mumkin. Birinchi mashq har doim murakkab bo'lishi kerakligini unutmang, ya'ni. eng katta mushak qatlamlariga ta'sir qiladi. 1-2 boshqalar - yengillikni shakllantirish uchun zarur bo'lgan kichikroq mushaklar uchun.
3-qadam
Mushaklardagi turg'unlik va muvozanat paydo bo'lmasligi uchun kompleksdagi birinchi mashqlarni har 3-4 haftada bir-birining o'rnini bosish kerakligini unutmang. Sport maqsadingizdan qat'i nazar, mashqlarning eng samarali bo'linishlaridan biri quyidagilar bo'ladi: • 1-kun: oyoqlar, elkalar va qorinlar • 2-kun: orqa va biseps • 3-kun: ko'krak va trisepslar
4-qadam
Jismoniy mashqlaringizni tanlang. Hamma narsa sizning dastlabki mashg'ulotingizga bog'liq bo'ladi. Biroq, bar yoki barda o'tirish va oyoq presslari oyoqlaringizni ishlash uchun ajoyib imkoniyatlardir. Orqangizni maxsus skameykada yoki o'lik transportda mashq qiling. Ko'krak qafasi mashqlari uchun dastgoh pressi, notekis panjaralardan turtki yoki moyil skameykada gantellar to'plami mos keladi.
5-qadam
Mashg'ulotning aniq jadvalini tuzing. Bir vaqtning o'zida 60 daqiqadan ko'proq vaqt davomida mashq qiling. Ko'proq - bu yurak ishi uchun yomonroq bo'ladi va mushaklarni mashq qilish uchun samarasiz bo'ladi. Har bir mashqni har biri 8-10 marta takrorlanadigan 4 to'plam uchun bajaring. To'plamlar orasida dam olish - 2-3 daqiqa. Agar mushak va kuch ko'rsatkichlarini oshirishni istasangiz, apparatda og'irlikni oshiring. Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, ko'proq takrorlang.
