Ayol tanasining eng jozibali qismlaridan biri bu bel. Har bir ayol tekis qorin va tik kestirib istaydi. Ushbu tana tuzilishi belni yaxshi ta'kidlaydi. Yupqa belni yaratish uchun siz har kuni qorin va lateral qorin mashqlarini bajarishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oyoqlarni elkangizning kengligida tik turing, qo'llaringizni beliga qo'ying. Tanangizning yuqori qismini o'ng tomonga 20 marta aylantiring, kestirib harakatsiz turing. Mashqni boshqa tomondan takrorlang. Tanangizning yuqori qismini joyida, o'ng tomonga 20 marta, so'ngra boshqa tomonga tutib, kestirib aylantiring.
2-qadam
O'ng tizzangizga o'ting, chap oyog'ingizni yon tomonga o'tkazing, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Ekshalasyon bilan tanangizning yuqori qismini iloji boricha pastroq chap tomonga burang, pozitsiyani 1-2 daqiqaga mahkamlang. Boshqa tomondan takrorlang.
3-qadam
Orqangizda yotib, oyoqlarini divan yoki shkaf orqasida mahkamlang, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Nafas chiqarayotganda tanangizning yuqori qismini to'liq ko'taring, nafas olayotganda dastlabki holatiga qayting. Mashqni 15-20 marta takrorlang.
4-qadam
Erga yotib, oyoqlarini ko'taring, qo'llaringizni kestirib, ostiga qo'ying. Nafas chiqarayotganda, kestirib, ko'taring va ularni bir necha santimetr yuqoriga ko'taring. Nafas olish paytida dastlabki holatiga qayting. Mashqni 15-20 marta takrorlang.
5-qadam
Qo'llaringiz bilan ko'krak qafasi darajasida tekis turing. Yuqori tanangizni o'ngga, pastki tanangizni chapga aylantirib sakrab chiqing. Mashqni 1-2 daqiqa davomida takrorlang. Ajoyib effekt halqaning bel qismida 10-15 daqiqa davomida aylanishi bilan ta'minlanadi. Ushbu mashq ko'p kuch talab etmaydi, lekin birdaniga bir nechta ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Halqa ichki organlarni massaj qilishga yordam beradi, bu ovqat hazm qilish traktining faoliyatini normallashtiradi. Aylanish shuningdek, bel atrofidagi terining holatini yaxshilaydi.
6-qadam
Ratsioningizni o'zgartiring. Yangi meva va sabzavotlar, yormalar, yong'oqlar, urug'lar, quritilgan mevalar, asal iste'mol qiling. Qovurilgan, dudlangan, sho'r, shirin, yog'li yog'larni chiqarib tashlang. Qaynatilgan, pishirilgan yoki bug'langan ovqatni pishiring.
