Tasmani kamarga muntazam ravishda aylantirib, ingichka bel hosil qilishingiz mumkin. Ushbu gimnastik apparatdan foydalanish oson va hamma uchun arzon.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tegishli halqa modelini tanlang. Agar siz ushbu mashq turi bilan yangi tanishsangiz, vazni 1 kg gacha bo'lgan engil snaryad oling. Og'ir halqani boshqarish qiyin. Bundan tashqari, u ko'kargan va og'riqli ko'karishlar qoldirishi mumkin. Massaj qo'shimchalari va magnit va roliklar kabi elementlari bo'lgan halqa modellari mavjud. Ushbu qurilmalarning barchasi qon aylanishini yaxshilash va terini tonlamoq uchun mo'ljallangan, ammo ular mushaklarning holatiga ta'sir qilmaydi.
2-qadam
Boshlang'ich pozitsiyani oling. Orqangizni tekislang va elkangizni tekislang. Qorin bo'shlig'i mushaklaringizni torting va ularni taranglikda ushlang. Oyoqlaringizni bir-biriga tuting, qo'llaringizni ko'taring va yon tomonlarga yoying. Tanangizni tinch va o'lchangan ritmda aylantiring. Harakat ko'lami ko'krak yoki kestirib emas, balki belda maksimal darajada bo'lishi kerak.
3-qadam
Halqani aylantirish tajribasi bo'lmagan taqdirda, birinchi mashg'ulotdan keyin engil snaryad ham ko'karganlarni qoldirishi mumkin. Buning oldini olish uchun sochiqni yoki keng jun sharfni beliga o'rab qo'ying.
4-qadam
Har kuni halqa bilan mashq qiling. 10-15 daqiqalik mashg'ulotlardan boshlang va asta-sekin yarim soatgacha harakat qiling. Mushaklar odatlanib qolganda, engil halqa modelini og'irroq qilib o'zgartiring.
5-qadam
Bulantı va oshqozon bezovtaligini oldini olish uchun och qoringa mashq qiling. Shuningdek, halqa aylantirilgandan keyin 30-40 minut ichida ovqatlanish tavsiya etilmaydi.
