Fitbol - bu mashqlar paytida juda ko'p sonli mushaklarni ishlatish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan mashhur fitnes uskunalari. Bu to'pning beqarorligi bilan bog'liq.
Bu zarur
- - fitbol;
- - fitnes uchun qulay kiyim va poyabzal.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar sizning muammoingiz bel bo'lsa, unda fitbol bilan mashq bajarish juda yaxshi bo'ladi. Ularni haftasiga 3 marta 25-30 daqiqa davomida bajaring va ikki-uch haftadan so'ng birinchi natijalar seziladi. Va to'g'ri muvozanatli ovqatlanish haqida unutmang.
2-qadam
Balli slayd
Fitbolda yolg'on gapiring, qo'llaringizni erga qo'ying. Kaftingizni erga qo'yib, kestirib, to'pga suyanadigan qilib pozitsiyani oling. Qorin bo'shlig'ini torting va ushbu holatni 30 soniya ushlab turing. Keyin mashqni yana takrorlang.
3-qadam
To'pni yotgan holda uzatish
Orqangizda yotib oling. To'pni ikkala qo'lingizga oling va ularni boshingizga uzating. Oyoqlaringizni erdan ko'taring va ularni to'xtatib turing. Qorin bo'shlig'i mushaklaringizni zo'riqtirib, qo'llaringiz va oyoqlaringiz tomon bir vaqtda harakat qiling. Bel polga bosiladi. Shu bilan bir qatorda fitbolni qo'ldan oyoqqa va aksincha o'tkazing. Qo'llaringiz va oyoqlaringizni og'irlik bo'yicha boshlang'ich holatda saqlang. 2-3 to'plamda 12-15 marta takrorlang.
4-qadam
To'p taxtasi
To'p oldida tiz cho'ktiring, bilaklaringizni to'pga qo'ying. Endi oyoqlaringizni tekislang va tizzangizni ko'taring, paypoq bilan erga suyanib turing. Sizning tanangiz to'g'ri chiziq hosil qilishi kerak. Taxtani 15 soniya ushlab turing, bajarish vaqtini asta-sekin 30 soniyagacha etkazing. Dastlabki holatiga qaytish. Yana bir marta takrorlang.
5-qadam
To'p siqiladi
Fitbolga o'tiring, oyoqlaringizni elkalarining kengligidan mahkam joylashtiring. Pastki orqa yuzasiga bosilguncha fitbolni pastga siljiting. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, orqaga suyaning. Nafas chiqarayotganda tanani ko'taring, qorin mushaklarini torting, nafas olayotganda dastlabki holatiga qayting. 2-3 to'plamda 12-15 marta takrorlang.
