Fitbol yoki gimnastika to'pi - bu so'nggi paytlarda fitnes muxlislari orasida juda mashhur bo'lgan katta kauchuk to'p. Bu sizning mashqingizga ko'plab qiziqarli mashqlarni qo'shish va mavjudlarini takomillashtirishga imkon beradi. Fitbol mashqlari epchillikni, harakatlarni muvofiqlashtirishni va muvozanatni saqlash qobiliyatini rivojlantiradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
So'nggi yillarda zich rezinali materialdan yasalgan ulkan porloq puflanadigan koptok sport zallarida ham, uyda ham eng mashxur uskunalardan biriga aylandi. Buning ajablanarli joyi yo'q: oddiy dizayni, foydalanish qulayligi va arzonligi, sport zaliga tashrif buyurish yoki uyda sport simulyatori sotib olish imkoniyati bo'lmaganlar uchun ham fitbol bilan shug'ullanish imkoniyatini yaratadi.
2-qadam
Fitbolning asosiy xususiyati shundaki, u pozni ushlab turish kerakligi sababli har qanday, hatto eng oddiy mashqlarda ham mushaklarga yukni sezilarli darajada oshiradi. Natijada, mushaklarning eng kichik qismlaridan foydalangan holda, mushaklarning chuqurroq va puxta mashq qilinishi, odatda mashg'ulotlarda minimal ishtirok etadi.
3-qadam
Bundan tashqari, fitbol mashqlari moslashuvchanlikni, epchillikni, harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi, vestibulyar apparatni o'rgatadi va muvozanatni saqlashga o'rgatadi. Fitbol mashqlari kuch mashqlaridan qochishga imkon beradi, shu bilan birga mashg'ulotlar samaradorligini oshiradi. Shuningdek, gimnastika to'pi darslarni diversifikatsiya qiladi, ularni yanada qiziqarli qiladi.
4-qadam
Fitbol bilan mashq qilishni boshlashdan oldin siz to'pning mos hajmini tanlashingiz kerak. Bir nechta o'lchamlar mavjud: diametri 42 dan 75 santimetrgacha. Fitbolni tanlashning o'ziga xos qoidalari yo'q, barchasi qulaylik va shaxsiy imtiyozlarga bog'liq. Bolalar uchun kichkina to'p ustida mashq bajarish osonroq, katta erkaklar ko'pincha eng katta hajmni tanlaydilar, ammo tanlash imkoniyati bo'lmasa, har qanday fitbolda mashq qilishingiz mumkin. Agar mavjud bo'lsa, faqat turli xil variantlarni sinab ko'ring, har xil to'plarda qanchalik qulay ekanligingizni baholang.
5-qadam
Fitbol qorin bo'shlig'i mashqlarini samaraliroq qilishga yordam beradi. U bilan bir necha haftalik mashg'ulotlardan so'ng tezda zerikib ketadigan odatiy xiralashishlar yanada qiziqarli bo'ladi. Ularni bajarish uchun siz to'pni beliga yotqizishingiz kerak, shunda siz taxminan bel qismida suyanishingiz mumkin. Oyoqlaringizni elkangizning kengligidan yoyib chiqing, barqaror holatni oling va burilishni boshlang - boshingizni va elkangizni yuqoriga ko'taring, eng yuqori nuqtada turib, so'ng iloji boricha pastroqqa tushing. Fitbolda bunday mashqlar nafaqat silkitadi, balki mushaklarni cho'zadi, bu sizga aniqroq va chiroyli yengillikni topishga imkon beradi.
6-qadam
Kvadriseps uchun ajoyib mashq - bu fitbolda bir oyoqli chayqash. Bir qadam masofada to'pga orqangiz bilan turing, bir oyog'ingizni orqaga qaytaring va fitbolga qo'ying, kestirib, erga parallel bo'lguncha tekis orqa bilan cho'ktiring, so'ngra oyoqlarini o'zgartiring. Dumg'aza yuki tanani erga yotqizadigan va oyoqlarini fitbolga qo'yadigan mashq bilan ta'minlanadi: tos suyagini og'irligi va urinishi bilan birga dumbalarni yuqoriga ko'tarib tushirish kerak. to'pning chiqib ketishini oldini olish uchun. Fitbol sizga orqa mushaklarini kuchaytirishga imkon beradi: unga oshqozon bilan yotib, oyoqlaringizni erga qo'ying, tanangizning yuqori qismini ko'tarib, ipga cho'zing va pastga tushiring.
