Kuchga chidamlilik darajasini oshirish va ayniqsa kuchni oshirishga qaratilgan ko'plab dasturlar mavjud, ularning aksariyati u yoki bu tarzda "qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi" tamoyiliga amal qiladi. Bu biroz boshqacha. Kuchni oshirishga oddiy mashqlar yordamida erishish mumkin, ammo to'g'ri mashq qilish orqali erishish mumkin bo'lgan darajada emas.
Kerakli
sport zaliga a'zolik
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birinchi qoida - mashg'ulotlar jadvalining me'yori va yuklarning muntazam ravishda ko'payishi. Bir kunda bir nechta asosiy mushak guruhi va bitta yordamchi mushak guruhini o'rgatish tavsiya etilmaydi. Siz cheklangan miqdordagi takroriy harakatlarni bajarishingiz kerak, bu sizning oxirgi vakillaringizning oxirgi to'plamidagi chegarangizga etadi.
2-qadam
Mashg'ulotlar kuniga bir yarim soatdan oshmasligi kerak, ammo kuchga chidamlilik chegarasida bo'lishi kerak. Agar siz sport zalida ikki soat yoki undan ko'proq vaqt davomida mashq qilsangiz, siz chidamlilikni rivojlanishiga hissa qo'shasiz, shu bilan birga, ortiqcha mashq qilish xavfi katta.
3-qadam
Mashqlarni mukammal aniqlik bilan bajaring. Agar siz xiyonat qilsangiz, eng yaxshi holatda siz o'zingiz xohlagan noto'g'ri mushak guruhiga yuk qo'yishingiz va eng yomoni shikast etkazishingiz mumkin.
4-qadam
Jismoniy mashqlar orasida yaxshi dam oling, uyqusiz va ortiqcha mashg'ulotlardan saqlaning. Kuchning ko'payishini sezish uchun sizga dam olish kerak, bu vaqtda mushaklar o'sishi va tiklanishi mumkin bo'ladi.
