Yugurish - bu kardiologik mashg'ulotlarning eng maqbul va oddiy shakli. Krossovkalar, kostyum, vaqt va harakatlanish istagi - bu mashg'ulotni boshlash va jismoniy va jismoniy holatingizni yaxshilash uchun kerak bo'lgan narsalar. Sizning qochishingizdan qanday qilib maksimal darajada foydalanish kerak?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Muvofiqlik
Siz muntazam ravishda ishlashingiz kerak: boshlang'ich uchun haftasiga 2-3 ta mashq. Kundalik yugurish faqat o'qitilgan odamlar uchun mo'ljallangan.
2-qadam
Qachon yugurish kerak: ertalabmi yoki kechqurunmi?
Ertalab yugurish (och qoringa), albatta, samaraliroq: a) ertalab glikogen zaxiralari deyarli nolga teng va organizm yog 'to'qimalaridan energiya olishga majbur bo'ladi; b) ertalab yugurish metabolizmni (metabolizmni) yaxshiroq tezlashtiradi, bu kun bo'yi yuqori darajada saqlanib qoladi … ya'ni kaloriya iste'moli yuqori bo'ladi.
Ammo: agar siz boyqush bo'lsangiz (ertalab siz o'zingizni haddan ziyod his qilasiz va faqat kechqurungacha tezlashsangiz), u holda kechqurun mashq qilsangiz yaxshi bo'ladi, lekin yugurishdan oldin bir yarim-ikki soat davomida hech narsa yemang. "Samaradorlik haqida nima deyish mumkin?" - deb so'raysiz. 1-bandga qarang. Kechqurun tizimli mashg'ulotlar ertalab tizimli bo'lmagan mashg'ulotlarga qaraganda samaraliroq bo'ladi.
3-qadam
Yukning asta-sekin o'sishi
Sessiyaning davomiyligi 40-60 minut bo'lishi kerak, deb hisoblashadi. Savollarga javob bering: 1. sizda ertalab shuncha vaqt bormi?, 2. bir haftalik mashg'ulotlardan so'ng, yugurishni yaxshi ko'rasizmi? Shuning uchun biz ushbu raqamlarni professionallar uchun qoldiramiz.
Yangi boshlanuvchilar uchun 10-15 daqiqa etarli bo'ladi. Qattiq yugurish - yugurish va yurish o'rtasida muqobil. Oson - ish vaqtini yoki tezligini oshiring. O'zingizga osmonga ko'tarilgan maqsadlarni qo'ymang: sizning vazifangiz mashg'ulotlarga kirishish, maqbul rejimni tanlash va odatni shakllantirishdir. Qachonki odat paydo bo'lsa va siz yugurish hayajonini his qilsangiz, unda yukni maqsadga muvofiq ravishda oshiring.
4-qadam
Tabiiy ravishda ishlating
Sportchilar uchun juda ko'p sonli texnikalar mavjud. Ular bilan ishlashlariga ruxsat bering. Bizning vazifamiz medallarni qo'lga kiritish emas, balki sog'lom turmush tarzini saqlashdir, shuning uchun tanamiz aytganidek yugurishimiz kerak. Asosiysi zavq! Agar siz yugurishni yaxshi ko'rsangiz, siz mashg'ulotlarga borishni xohlaysiz.
5-qadam
Og'zingiz bilan nafas oling
Yugurish bu aerob mashqdir, shuning uchun siz nafasingizni kuzatishingiz kerak. Og'zingizdan nafas olish shart. Yugurish tezligi shunday bo'lishi kerakki, siz suhbatni davom ettira olasiz.
6-qadam
Asfaltdan yuguring
Asfaltda yugurish sog'lom odamni bir oy ichida nogironga aylantirishi mumkin. Asfaltni urish paytida mushaklar-skelet tizimiga siqilish yuki tushadi: umurtqa pog'onalari va asosiy bo'g'inlar siqiladi, hammasi oyoq va tizzalarga o'tadi. Shuning uchun, kauchuk kırıntıların maxsus qoplamasi bo'lgan astar yoki yo'llarda ishlash tavsiya etiladi.
7-qadam
Turli xillik
Tana yukga ko'nikib qoladi va unga javob berishni to'xtatadi. Shuning uchun, tanangiz mashg'ulotlarga moslashganini sezganingizdan so'ng, tajriba boshlang: tezlikni oshiring, masofani murakkablashtiring, intervalli mashg'ulotlar o'tkazing.
