Aksariyat qizlar va ayollar uchun qorin eng muammoli sohadir. Ko'pincha, hatto ozgina vazn bilan ham, belda oz miqdordagi yog 'to'planadi. Agar siz ularga qarshi kurashni vaqtida boshlamasangiz, bunday birikmalar eng ideal raqamni buzishi mumkin. Yupqa bel turli xil jismoniy mashqlar, qorin bo'shlig'i mushaklari mashqlari va muvozanatli, past kaloriya dietasi natijasidir. Uyda belingizni tarashingiz mumkin, ammo buning uchun quyidagi amallarning barchasini muntazam bajarishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Spirtli ichimliklar, ayniqsa pivodan saqlaning, chunki ular juda kaloriya hisoblanadi. Barcha yuqori kaloriyali ovqatlar singari, spirtli ichimliklar ham tez kilogramm olishga yordam beradi. Sizning dietangizni diqqat bilan ko'rib chiqing. Shirin, sho'r, kraxmalli ovqatlar, dudlangan va yog'li ovqatlardan saqlaning. Barchasini sabzavot va mevalar bilan almashtiring. Kechqurun, ayniqsa oltidan keyin ovqat yemaslikka harakat qiling. Ko'p miqdorda suv iching.
2-qadam
O'zingiz uchun mashqlar to'plamini tanlang va uni haftada bir necha marta muntazam ravishda bajaring. Halqa yoki hula-halqa belni juda yaxshi tortishga yordam beradi. Uni to'p shaklida massaj to'plari bilan tanlash yaxshidir. Televizor tomosha qilish yoki musiqa tinglash paytida halqani kuniga yigirma-o'ttiz daqiqa davomida aylantiring. Buni och qoringa qiling va darsdan keyin ikki-uch soat ovqat yemaslikka harakat qiling. Ushbu mashqlar qon aylanishini rag'batlantiradi, metabolizmni tezlashtiradi va yog'larni parchalaydi.
3-qadam
Turli xil faol sport turlari bilan shug'ullaning. Ertalab yoki kechqurun yugurish, hovuzda suzish, velosipedda chiqish, sport zaliga haftasiga ikki-uch marta tashrif buyurish.
4-qadam
Uyingizda o'zingizning qorin bo'shlig'ingiz bilan shug'ullaning, tortishish va chayqash mashqlarini bajaring. Umumiy dars vaqti kuniga kamida yigirma-o'ttiz daqiqa bo'lishi kerak. Ushbu vaqt davomida matbuotning barcha mushak guruhlarini ishlab chiqish kerak.
5-qadam
Turli xil o'rashlarni qiling. Ular qisqa vaqt ichida belni qisqartirishga va terini tarashga yordam beradi. Niqobni oldindan tayyorlang, uni bel qismidagi toza teriga surting, o'zingizni oziq-ovqat plyonkasiga o'rang va choyshab ostiga o'ting. Niqob o'rniga selülit qarshi krem ishlatilishi mumkin. Asosiy vazifa yaxshi isinishdir, chunki yog 'yoqish jarayoni faqat yuqori haroratda boshlanadi. Ikki soatdan keyin niqobni iliq suv bilan yuving.
6-qadam
Haftada uch-to'rt marta qorinni massaj qiling. Bu sizning teringizni bel qismidan mahkamlashingizga yordam beradi va uning pasayishini oldini oladi. Qorin bo'shlig'ida soat yo'nalishi bo'yicha aylana harakatlar qiling. Eng yaxshisi mashqdan so'ng darhol amalga oshiriladi.
