Ba'zan ayollarga sonlarning qo'shimcha santimetrlari, tashqi va ichki sonlaridagi selülit va sallanuvchi mushaklar, zaif gluteal mushaklar va bo'rtib chiqqan qorin orqali qancha tajribalar beriladi. Oshqozonning bir xil hajmini qoldirib, faqat kestirib, hajmini olib tashlash deyarli mumkin emasligini tushunish kerak, chunki kestirib, hajmini normallashtirish uchun integral yondashuv talab etiladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Integratsiyalashgan yondashuv, agar xohlasangiz, ovqatlanish, jismoniy mashqlar, massaj, sauna, turmush tarzini o'zgartirishni o'z ichiga oladi. Vujudga bunday murakkab ta'sir tanadagi barcha funktsional va jismoniy ko'rsatkichlarning yaxshilanishiga, shu jumladan bel va kestirib, teri turgorining yaxshilanishiga, qon aylanishi va limfa oqimining yaxshilanishiga va tiklanishiga olib keladi. mushaklarning elastikligi. Shuning uchun, sonlarning hajmini kamaytirish orqali siz shu bilan butun tanaga g'amxo'rlik qilasiz.
2-qadam
Mushaklaringizni kuchaytirish va tortish uchun muntazam ravishda "Dinghy" mashqlarini bajaring. Erga o'tiring, oyoqlarini iloji boricha kengroq yoying. Barmoqlaringizni erdan ko'tarmasdan, qo'llaringizni oldinga siljiting, pastroq va pastroq egilib, tananing holatini eng uzoq holatga qo'ying.
3-qadam
8 ga qadar hisoblang, nafas chiqaring, boshlang'ich pozitsiyasini oling. Jismoniy mashqni iloji boricha takrorlang, uch martadan boshlang va kunlik takrorlanishlar sonini asta-sekin oshiring.
4-qadam
Seiko mashqlari sonlarning hajmini kamaytirishga yordam beradi va mushaklarga qattiqlik beradi. Qo'llaringizni erga tekkizing. Tanangizga to'g'ri burchak ostida, egilmasdan, oyog'ingizni yon tomonga cho'zing. Nafas oling, nafas oling va og'zingiz bilan kuchli nafas oling.
5-qadam
Keyin nafasingizni ushlang va oshqozoningizni chizib oling. Va darhol cho'zilgan oyoqni oldinga va yuqoriga ko'taring, bu holatda 3 dan 8 soniya davomida ushlang. Nafasingizni bo'shating, oyog'ingizni tushiring, boshlang'ich pozitsiyasini oling. Ushbu mashqni har bir oyoq bilan uch marta takrorlang. Agar dastlab qiyin bo'lsa - bir marta, keyin ikkitasini takrorlang, yondashuvlar sonini asta-sekin oshiring.
6-qadam
Oyoqlarni belanchak bilan mashq qilish qorin bo'shlig'ini kuchaytiradi, sonlarni kamaytiradi va dumba mushaklarini ohangga keltiradi. Tizzangizga o'ting, qo'llaringizni erga qo'ying va ko'tarilish burchagini maksimal darajaga ko'tarishga harakat qilib, oyog'ingizni birma-bir silkit. Ammo tezlikni va belanchak sonini asta-sekin oshirib boring.
7-qadam
Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, mushaklarning hajmini kamaytirish uchun massaj qiling. Bu mustaqil kechki massaj bo'lishi mumkin, televizor oldida o'tirganingizda son mushaklarini yarim soatga cho'zasiz.
8-qadam
Massaj oldidan selülit qarshi krem yordamida maxsus plyonka bilan o'rab oling. Ushbu usullar son mushaklarining qon bilan ta'minlanishini yaxshilaydi, limfa drenajini kuchaytiradi va mushaklarni elastik qiladi.
9-qadam
Saunani e'tiborsiz qoldirmang. Bug 'xonasida sonlaringizni folga bilan o'rab oling, saunadan keyin maxsus krem bilan massaj qiling.
10-qadam
Ratsionni o'zgartirganingizga ishonch hosil qiling: yog'li va achchiq ovqatlarni iste'mol qilmang, dietaga ko'proq sabzavot va mevalarni qo'shing, etarlicha suyuqlik iching, yotishdan oldin ovqatlanmang.
11-qadam
Professional massaj terapevtining xizmatlaridan foydalaning: bu massaj kursi davomida kestirib, ortiqcha santimetrdan xalos bo'lishga imkon beruvchi tasdiqlangan usul.
