Peshtoq deb nomlangan sonlarning nafratlangan yog 'qatlamidan xalos bo'la olmaslik sababli qancha ayollarning ko'z yoshlari to'kildi. Oddiydan aql bovar qilmaydigangacha barcha vositalar qo'llaniladi. Va har safar bir santimetr lentani ko'tarib, ayol kamida 1 sm o'zgarishlarni ko'rishga umid qilmoqda.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yog'ni sonlardan olib tashlash uchun ikkita asosiy usul mavjud - jarrohlik yoki jismoniy mashqlar majmuasi, bu parhez bilan birlashtirilgan. Agar ikkinchi variant sizga ko'proq mos bo'lsa, darhol harakat qilishingiz kerak.
2-qadam
Avvalo, siz dietangizni tahlil qilishingiz kerak. Qo'shimcha kaloriya aynan kestirib, "joylashadi". Agar siz yaxshi ko'rsatkichni tiklashga intilayotgan bo'lsangiz, kuniga kamida 5 marta kichik bo'laklarda ovqatlaning, eng muhimi, kaloriya miqdori hech qanday holatda ularning kunlik iste'molidan oshmasligi kerak.
3-qadam
Sizning dietangizning asosini dukkakli ekinlar, don mahsulotlari, mevalar, sabzavotlar va baliq bo'lishi kerak, go'sht, sut mahsulotlari eng kam yog'li tarkib bilan sotib olinishi kerak. Shirinliklarni kamroq iste'mol qiling, sintetik mahsulotlarni chiqarib tashlang. Kaloriya iste'molini nazorat qilishni osonlashtirish va qo'shimcha funtdan tezroq qutulish uchun maxsus oziq-ovqat kundaligini saqlang, unda qachon, qancha va nima yeyilganligini qayd eting. Ovqatlanish odatlarini to'g'irlamasdan, iste'mol qilinadigan miqdor va sifatni o'zgartirmasdan, kerakli natijaga erishish mumkin emas.
4-qadam
Oyoqlarda tashqi tomondan yog 'qatlami hosil bo'lganligi sababli sonning keng mushaklarini yuklash kerak. Mashqlar majmuasi shunday harakatlar majmuasiga asoslangan - chayqalayotgan oyoqlar, "qaychi", "velosiped", sakrash. Buni bilib, o'zingiz uchun mashq majmuasini ishlab chiqishingiz mumkin.
5-qadam
Devorga qarab turing, ikkala qo'lingizni ustiga qo'ying, tizzalaringizni ozgina egib oling. Sekin-asta, kuch bilan o'ng oyog'ingizni ko'taring, orqaga va yon tomonga olib boring, pastga tushiring. Endi mashqni boshqa oyoq bilan takrorlang.
6-qadam
Yoningizda yotib, tizzalaringizni egib, oshqozon tomon torting, shunda son va tanangiz o'rtasida to'g'ri burchak hosil bo'ladi. Oyoqlaringizni ushlab, soningizni ko'taring va bu holatni bir necha soniya ushlab turing. Kestirib tushiring. Har bir oyoq uchun mashqni 10 marta takrorlang. Siz buni asta-sekin qilishingiz kerak. Siz mushaklarning kuchlanishini sezishingiz kerak.
7-qadam
Yoningizda yotib, tirsagingizga suyanib, tos suyagingizni ko'taring. Yuqori oyog'ingizni 20 sm ko'taring va shu holatda 10 soniya turing, oyog'ingizni pastga tushiring. Har bir oyoq uchun mashqni 2-3 marta bajaring.
8-qadam
Mashqlar samaradorligini mustahkamlash uchun gimnastika mashqlarini shimlar zonasini massaj bilan birlashtirish tavsiya etiladi. Muammoli hududdagi massaj paytida qon ta'minoti kuchayadi, limfa va qonning chiqishi faollashadi, metabolik jarayonlar intensiv ravishda amalga oshiriladi. O'z-o'zidan massajni silash bilan boshlash va tugatish, so'ngra to'qimalarni yoğurmak va ishqalash kerak.
9-qadam
Vujudni massaj moyi bilan moylaganingizdan so'ng, tibbiy quti yordamida massaj qilishingiz mumkin. Vannada massajni amalga oshirayotganda tanani 15 daqiqa davomida oldindan qizdiradilar, so'ngra odatdagi o'z-o'zini massaj qilish texnikasidan foydalaniladi, siz terri matodan qilingan matodan foydalanishingiz mumkin.
10-qadam
Vannaga metabolik jarayonlarni kuchaytiradigan infuzion yoki o'simlik damlamasini qo'shsangiz, suvning o'z-o'zini massaji yanada yaxshi bo'ladi. Ammo shuni yodda tutingki, o'z-o'zidan massajning har qanday turini 10 daqiqadan ko'proq vaqt davomida bajarish tavsiya etilmaydi.
