Siz maxsus mashq majmuasi yordamida sut bezlarini kattalashtirishingiz mumkin. Bu ko'krak qafasining mushaklarini samarali ravishda kuchaytirishga va kuchaytirishga yordam beradi, bu ularga ingl. Jismoniy mashqlaringizdan maksimal darajada foydalanishga yordam beradigan foydali maslahatlar va tavsiyalar.
Foydali maslahatlar
Dastlab siz mashg'ulotlar jadvalini aniq belgilab, unga qat'iy rioya qilishga harakat qilishingiz kerak. Mutaxassislar haftasiga 2-3 marta mashg'ulotlarni 1-2 kunlik tanaffus bilan o'tkazishni maslahat berishadi. Bu mushaklarning o'sishi uchun optimal mashqlar jadvali. Bitta darsning davomiyligi 40-60 minut. Jismoniy mashqlaringizni engil isinish bilan boshlang. Shunday qilib, siz turli xil jarohatlardan qochishingiz mumkin. Issiqlikdan so'ng siz asosiy mashqlarga o'tishingiz mumkin. Ular sut bezlarini kattalashtirishga yordam beradi. Har bir mashqni 2-3 to'plamda 10-20 marta (jismoniy tayyorgarlikka qarab) takrorlash kerak. Jismoniy mashqlar nafas olish mashqlari bilan yakunlanadi.
Mashqlar
Birinchi mashq "sharq". Uni amalga oshirish uchun siz qattiq sirtga orqangizni bosishingiz kerak. Bu orqa mushaklar keraksiz stressni qabul qilmasligi uchun kerak. Xurmolar ularning oldida ko'krak darajasida bog'langan. Maksimal kuch bilan ularni ko'krak mushaklarining kuchlanishini sezadigan tarzda siqib qo'ying. Ushbu holat 10 soniya ichida o'rnatilishi kerak. Shundan so'ng, kaftlar oldinga 5 sm siljiydi, pozitsiya yana o'rnatiladi. Shunday qilib, kaftlarni bir-biriga bog'lab turish imkoni boricha oldinga siljitish kerak. Iltimos, diqqat qiling: mashq paytida orqa yuzadan tushmasligi kerak.
Ikkinchi mashq - bu "devor". Uni bajarish uchun siz eshik oldida turib, qo'llaringizni jambga qo'yishingiz kerak. Uni ko'chirmoqchi bo'lganday devorga bosish kerak. 40-60 soniyadan so'ng siz ozgina egilib, mashq bajarishni davom ettirishingiz kerak. Shunisi e'tiborga loyiqki, bu holda ko'krak qafasi mushaklari iloji boricha keskinroq bo'lishi kerak. Mashq 2-3 daqiqa davomida bajariladi.
"Chang'ichi" mashqlari og'irligi 1,5-2 kg bo'lgan kichik gantellar yordamida amalga oshiriladi. Orqa tomonni tekislash kerak, cho'zilgan qo'llaridagi dumbbelllarni kestirib, ko'krak darajasiga ko'taring. Ushbu holatda siz uni 1-2 daqiqa davomida tuzatishingiz kerak. Shundan so'ng, asta-sekin asl holatiga qaytish kerak.
Ko'krakni kattalashtirish uchun poldan surish ham samaralidir. Bitta yondashuvda 15-20 ta surish kerak. Iltimos, diqqat qiling: ushbu mashq paytida orqa egilmasligi kerak.
Keyingi mashqni bajarish uchun siz dumbbelllarni olib, erga yotishingiz kerak. Bu boshlang'ich pozitsiyasi. Qo'llar sizning oldingizda muloyimlik bilan ko'tarilib, pektoral mushaklarni kuchaytirishi kerak. Ushbu holat 20-30 soniya ichida o'rnatilishi kerak. Shundan so'ng, asl holatiga qayting.
