Tug'ilgandan keyin sut keladi, onasi bolasini shu bilan boqadi. Natijada, ko'krak deformatsiyalanadi, u cho'kadi, asl ko'rinishini yo'qotadi. Siz vaziyatni to'g'rilashingiz mumkin. Bir necha usullar mavjud. Hamma uchun eng oson va eng oson jismoniy mashqlar.
Kerakli
O'qish uchun ozgina vaqt kerak
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tepaga itarish. Yalang'och holatni oling, burchak 90 gradusga teng bo'lishi uchun tirsaklaringizni ideal tarzda egib oling. Agar sizga qiyin bo'lsa, ushbu mashqni biroz o'zgartirishingiz mumkin. Siz tizzalaringizni erga qo'yishingiz kerak. Shunday qilib, surish juda oson. Yoki skameykaga yoki boshqa narsalarga suyanib, qo'llarning egilishi va kengayishini bajaring.
2-qadam
Tortish. Juda samarali mashq, ammo ozgina ayollar va qizlar buni qanday qilishni bilishadi. Juda murakkab.
3-qadam
Dumbbell mashqlari. Sizga 2, 3 kilogramm og'irlikdagi har qanday yuk kerak bo'ladi, qanchalik og'ir bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi, lekin uni ortiq ko'tarmang. Dumbbelllarni qo'llaringizga oling va qo'llaringizni oddiy ko'tarish va tushirish usullarini bajaring, ularni yon tomonlarga yoying, aylantiring.
4-qadam
Suzish. Bu nafaqat foydali, balki yoqimli jismoniy mashqlar ham, ko'krak qafasi mushaklarini kuchaytiradi. Umuman olganda, suzish deyarli barcha mushak guruhlarini o'z ichiga oladi. Endi ona va bola birgalikda suzish uchun maxsus basseynlar mavjud. Bundan tashqari, uch oylik bolalar u erga olib boriladi. Faqat oddiy sinovlardan o'tish kerak bo'ladi. Sizning manfaatingiz uchun, bolaning quvonchi uchun.
