Yoga mashg'ulotlari va homiladorlikni birlashtirish mumkin, eng muhimi, oshqozoningizda yotishni o'rgatish va qorin bo'shlig'idagi stressdan saqlanish. Barcha mashqlarni muammosiz va oson bajaring va eng kichik noqulaylikda to'xtang.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yoga mashg'ulotlari va homiladorlik birlashtirilishi mumkin, eng muhimi, ba'zi qoidalarga rioya qilish va avval shifokor bilan maslahatlashishdir. Agar sizning homiladorligingiz ba'zi bir asoratlar bilan davom etsa, har qanday jismoniy mashqlar, shu jumladan yoga siz uchun kontrendikedir.
2-qadam
Homiladorlik paytida yoga bilan tanishish boshlanmasligi kerak, deb ishoniladi. Bu butunlay to'g'ri emas. Axir, yoga organizmning chidamliligi uchun mashg'ulot emas, bu jismoniy, ma'naviy va hissiy rivojlanishni tiklash va yaxshilashga qaratilgan butun fan. Yoga mushaklarni mashq qilish va qorin bo'shlig'ini qurish bilan bog'liq emas. Maxsus mashqlar yordamida siz qon aylanishini, tana egiluvchanligini yaxshilay olasiz va mushaklarni, ayniqsa perineum mushaklarini ohangga keltirishingiz mumkin, bu juda muhimdir. Bundan tashqari, yoga to'g'ri nafas olishga katta e'tibor beradi va bu sizning kasılmalarınızda yaxshi yordam beradi.
3-qadam
Agar siz yoga va homiladorlikni qanday birlashtirishni bilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizning mavqeingizga ko'ra osonaslarni tanlaydigan yaxshi o'qituvchini toping. Shuni esda tutishingiz kerakki, siz ba'zi bir duruşlar qila olmaysiz, masalan, moyil holatdan egilib, oshqozoningizda yotib, qorin bo'shlig'i mashqlarini bajaring. Xuddi shu narsa sizning nafasingizni ushlab turish yoki qisqa va kuchli nafas olish tavsiya etilgan egilish, burilish va holatlarga ham tegishli. Siz homiladorlikning 12-haftasidan keyin mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Oldinroq jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish homilaning tushishiga olib kelishi mumkin.
4-qadam
Yoganing turli yo'nalishlari va uslublari mavjud. Siz yengil xata yoga mashqlarini tanlashingiz mumkin. Bikram yoga va boshqa "issiq" yoga siz uchun mutlaqo kontrendikedir, chunki qizib ketish xavfi va siz uchun ham, kelajakdagi bolangiz uchun ham xavfli bo'lgan boshqa noxush oqibatlar mavjud. Haftada bir yoki ikki marta darslarga qatnay boshlang. Shunday qilib, siz ushbu amaliyotga asta-sekin qo'shilasiz va ortiqcha ish va ortiqcha ishlarni qo'zg'atmaysiz. Asanalarni asta-sekin va ehtiyotkorlik bilan mashq qiling, doimo o'zingizni tinglang. Agar biron bir pozitsiya sizga og'riq yoki noqulaylik keltirsa, unga toqat qilmang, tanangizning holatini o'zgartiring.
5-qadam
Birinchi marta charchaganingizni his qilganingizda, oromgohda bo'ling va har doim chanqog'ingizni qondirish uchun har doim yoningizda kichik shisha suv olib boring. Mashg'ulotni och qoringa boshlamang, lekin o'zingizni cho'ktirmang. Darsdan 2, 5 soat oldin ovqatlanish yaxshiroqdir. Siz barcha osonaslarni yoga mashg'ulotlaridan chiqarib tashlashingiz va faqat nafas olish mashqlari va gevşeme holatlarini bajarishingiz mumkin. Axir, mashg'ulotlar birinchi navbatda sizga quvonch keltirishi kerak. Agar u sizga foydali bo'lsa, u holda bolangizga ham foydali bo'ladi.
