Ko'pgina sportchilar kardiojarrohlik va kuch-quvvat mashqlarini birlashtirish, shu sababli taraqqiyotning etishmasligi haqida savollar berishadi. Jismoniy faollikning ushbu ikki turi bir-biriga qarama-qarshi bo'lib, bu odamlarning ham birini, ham boshqasini bajarishiga xalaqit bermaydi.
Aksariyat sport muxlislari va sog'lom turmush tarzi kardiojarrohlik chidamlilikni, kuch-quvvat mashqlarini rivojlantiradi, deb hisoblashadi, ular bir-birlariga hech qanday xalaqit bermaydilar. Bu qisman to'g'ri, ammo juda ko'p nuanslar mavjud, shuning uchun bunday muvofiqlik ko'pincha foydali bo'lmaydi.
Quvvat mashqlari uchun chidamlilikni rivojlantirishning zarari va foydalari
Shunisi e'tiborga loyiqki, sekin mushak tolasining haddan tashqari rivojlanishi, ya'ni inson tanasida chidamlilik uchun mas'ul bo'lganlar, haqiqatan ham kuch ko'rsatkichlarining sezilarli pasayishiga, taraqqiyotning pasayishiga olib kelishi mumkin.
Tadqiqotlar bir-biriga qarama-qarshi bo'lib, bir nechta xabarlarda odamlar sport zalida kardio yuklarining ko'payishi bilan ijobiy natijalar haqida xabar berishgan, boshqalari esa aksincha. Bu shuni ko'rsatadiki, har xil jismoniy xususiyatlarga ega bo'lgan butunlay boshqa odamlar guruhlari olingan.
Agar tajribali sportchilarning misolini oladigan bo'lsak - ularning kuchi tobora ortib borayotgan chidamlilik bilan pasaygan bo'lsa, hamma narsa gipertrofiyalangan mushak massasi tanasining xususiyatlarida. Yana bir misol - jismonan o'qimagan ayollar - ularning tanasining pastki mushaklar massasi muntazam yugurish natijasida ko'paygan.
Qanday qilib kuchni saqlab qolish uchun sabr-toqatni o'rgatish kerak
Bu holda eng yaxshi variantlardan biri - bu daqiqada ko'p sonli urish bilan yuqori intensiv intervalli mashg'ulot. Pastki chiziq yukning turlarini intensivligi bo'yicha kamroqdan ko'pgacha almashtirishga qaratilgan.
Eng yomon variant bir xildagi, sekin jismoniy ish bo'ladi. Bunday holda kuchga moslashish va mushaklarning gipertrofiyasi sezilarli darajada sekinlashadi. Ushbu turdagi mashg'ulotlar faqat yog 'yoqish, massani saqlab qolish va quvvat ko'rsatkichlarini saqlab qolish bo'yicha ishlar mavjud bo'lganda kiritilishi kerak.
O'qitish chastotasi
Agar siz "silkitadigan stulda" yaxshi quvvat ko'rsatkichlarini saqlamoqchi bo'lsangiz, ushbu nisbatga e'tibor berishingiz kerak: 2: 1, 3: 1. Ya'ni, agar sizda haftada 2 ta kuch mashqlari bo'lsa, bitta kardiojarrohlik mashg'ulotini kiriting. Shuni ham yodda tutish kerakki, kuchni saqlab qolish bilan birga, chidamlilik ishlariga haddan tashqari berilmaslik kerak, bunday yuklarni 30-40 daqiqadan ko'proq vaqt davomida bajarmaslik kerak.
Ushbu ikki turdagi mashqlarni bir-biridan keyin darhol qilmang, bu ijobiy natijalarga olib kelmaydi. Ularni ajratishga harakat qiling, tarjixon o'quv haftasining turli kunlarida. Gap shundaki, sut kislotasining ko'pligi, sekin mushak tolalariga ta'siri "sport zalida" mashg'ulotlar natijasining sezilarli pasayishiga olib kelishi mumkin.
Xulosa qilib aytganda, kardiologik mashqlar va kuch-quvvat mashqlarini davriylashtirishga rioya qiling, mushaklarning massasini ko'paytirganda, chidamlilikni rivojlantirishni ortiqcha ishlatmang. Yuqoridagi bayonotlarga asoslanib, jismoniy tayyorgarlik darajangizga qarab o'zingizning mashg'ulotlar jadvalingizni tanlang.
